2019/10/9 10:53

很多人都知道，睡眠不足容易發(fā)胖，那么具體的原因你知道嗎？一起來了解下。約30%的成年人大多數(shù)夜晚的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。有趣的是，越來越多的證據(jù)表明，睡眠可能是許多正在努力減肥的人最容易忽略的因素。

晚間睡眠不足7小時(shí)或致體重增加

睡眠不佳與體重增加及成人肥胖有關(guān)。盡管不同人群的睡眠要求各不相同，但總體而言，當(dāng)人們每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)時(shí)體重會(huì)發(fā)生變化。

睡眠不足為什么會(huì)發(fā)胖

1、睡眠不足讓你食欲增加

睡眠不好會(huì)增加食欲，這可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有關(guān)。睡眠不足的人食欲增加。這很可能是由于睡眠對(duì)兩種重要的饑餓激素，生長(zhǎng)素釋放肽（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的影響所致。Ghrelin是一種在胃中釋放的激素，可以刺激大腦中的饑餓感。通常情況下，飯前Ghrelin水平很高，攝入食物后分泌則大幅減低。Leptin是由脂肪細(xì)胞釋放的激素，可以抑制饑餓，并在大腦中發(fā)出飽食信號(hào)。

當(dāng)沒有充足的睡眠時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生更多的肽和更少的瘦素，從而感到饑餓并增加食欲。

2、睡眠不佳或讓你的肌肉“縮水”

靜息代謝率（RMR）是指完全休息時(shí)身體燃燒的卡路里數(shù)，其受年齡、體重、身高、性別和肌肉質(zhì)量的影響。睡眠剝奪可能會(huì)降低RMR睡眠不佳還會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，肌肉在休息時(shí)燃燒的卡路里比脂肪多，所以當(dāng)肌肉丟失時(shí)，RMR亦會(huì)下降。

3、睡眠不足更渴望獲得高卡路里

睡眠不好會(huì)降低自我控制能力和決策能力，并會(huì)增加大腦對(duì)食物的渴望。睡眠不佳也與攝入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有關(guān)。

睡眠不足實(shí)際上改變了大腦的工作方式。這可能使得做出健康的選擇和抵制誘人的食物變得更加困難。睡眠剝奪實(shí)際上會(huì)使大腦額葉的活動(dòng)變得遲鈍，而額葉負(fù)責(zé)決策和自我控制。此外，當(dāng)睡眠不足時(shí)，似乎大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中心會(huì)對(duì)食物刺激更加敏感。因此，睡眠不足會(huì)增加對(duì)高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。

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