2019/10/17 17:19

有許多人在生活和工作中，由于各種各樣的原因，總是感覺到身心疲憊，并可伴隨頭痛，頭暈，失眠，健忘，低熱，肌肉，關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，無力應(yīng)對工作和生活。那么女人為什么容易疲勞呢？

一、緩解疲勞的營養(yǎng)素

1、鐵

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女人輕度缺鐵便容易引起疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降等癥狀。研究證實，通過補鐵，女人的體能、情緒和注意力集中程度都有所改善，疲勞程度顯著下降。牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅色肉類含有易被人體吸收的鐵，瓜子、榛子、芝麻等堅果中也富含鐵。植物性食物中含鐵相對較少，吸收率也不高。

2、堿性食物

很多女人會無緣無故覺得疲勞，同時還出現(xiàn)記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，去醫(yī)院檢查又沒有什么毛病。這可能就是飲食習(xí)慣不健康、攝入堿性食物太少的緣故。一-般來說，含有豐富維生素、礦物元素、膳食纖維的植物性食物、豆制品和乳制品就是堿性食物，對健康很有好處，能有效預(yù)防慢性疾病，抵抗機體疲勞。海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等都是常見的堿性食物。

3、維生素B1

維生素B1缺乏或不足會使人感到乏力，而多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B豐富的食物有動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、蒜墓等。

4、維生素B2

維生素B2缺乏或不足會導(dǎo)致肌肉無力、機體耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

5、維生素C

維生素C能提高肌肉的耐力，促進(jìn)體力恢復(fù)，保持機體的活力。富含維生素C的食物有辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。

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