2019/12/5 17:42

緩解壓力的方法

1.冥想打坐10分鐘。冥想打坐可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除生活煩惱。從公園長(zhǎng)凳到公交車座位、咖啡店，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。

2.腹式呼吸。閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起，之后不要停止，繼續(xù)用力吸氣。屏住氣息一瞬間，然后用6~8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。

3.聞聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁，提高睡眠質(zhì)量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩，可解壓。

4.深呼吸。感覺(jué)壓力大的時(shí)候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過(guò)程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應(yīng)迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲(chóng)。

5.讀幾頁(yè)最喜歡的書(shū)。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，閱讀有助于人們暫時(shí)逃離現(xiàn)實(shí)世界壓力，可以使壓力減輕68%。壓力大時(shí)不妨翻開(kāi)喜愛(ài)的書(shū)，讀上幾頁(yè)或一章。另外，聽(tīng)喜歡的音樂(lè)也有類似效果。

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