2016/10/20 10:23

20歲及以上的MM們，你們需要營(yíng)養(yǎng)全面的“高能食品”。每天大腦高度運(yùn)轉(zhuǎn)：就業(yè)還是再深造？怎么計(jì)算生活開支？社交人脈如何維持等等。方便快捷、能量充沛的食物對(duì)20多歲的年輕人來說再適合不過了！

1. 洗洗就能吃的蔬菜

經(jīng)常吃薯片、漢堡、泡面……趕緊把這些不良飲食習(xí)慣拋棄，吃點(diǎn)健康零食吧。任何洗干凈就能入口的新鮮蔬菜都是好選擇，比如把生菜掰成一小片、青瓜切絲……不但健康、低熱，還能滿足身體對(duì)維生素的需求。

2. 多準(zhǔn)備些水果

據(jù)調(diào)查，20多歲的女性是最愛吃甜食的人群。但是甜食吃多了容易缺鈣、引發(fā)陰道炎、增加患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)等等。為了能健康地滿足對(duì)女性們對(duì)“甜味”的需求，可以在家多準(zhǔn)備一些水果。根據(jù)自己的口味做成水果沙拉，健康又美味。在補(bǔ)充各種維生素的同時(shí)，美顏又護(hù)膚。

3. 健康“白肉”

健康“白肉”的杰出代表就是雞肉。相比各種紅肉，雞肉明顯更健康。雞胸肉拌蔬菜沙拉鮮嫩爽口，再加上百搭食材雞蛋——高蛋白低脂肪的它們不但可以為健康加分，打敗饑餓也變得超容易！

4. 黑、粗、“疙疙瘩瘩”的主食

白土司、甜面包……這些食物不但會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)使血液黏稠。20幾歲的MM們應(yīng)該多選擇全麥面包、糙米等做主食。因?yàn)檫@些“疙疙瘩瘩”的主食除了給你營(yíng)養(yǎng)外，還能提供飽腹感，有助于抑制你吃高熱量食物的欲望，保持身材苗條。

5. 帶著“低脂低糖”標(biāo)簽的酸奶

每天喝點(diǎn)乳制品，有助于強(qiáng)健骨骼。一杯含豐富鈣質(zhì)和維生素D，同時(shí)又低脂低糖的酸奶是個(gè)非常好的選擇。