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靠吃水果減肥 “肥”路一條

2012/2/7 13:24

靠吃水果減肥 “肥”路一條

秋天食欲增加,不知不覺間夏天減掉的體重又升回來了。其實光看體重輕重,已經是個過時的健身觀念了,不光要瘦還要條形很好的肌肉,才是最正點的減肥之道!

大篇大篇的減肥方法讓很多人迷失在其中,覺得哪種都對,可嘗試之下卻并不見效、并不可行,也并不適合自己。然而,瘦身還是要進行到底,而且,越來越多的人追求的是在減肥同時還能塑身,收緊皮膚,最好能出現點小肌肉。

所以,這個秋天就教你幾招特別的瘦身加塑型小竅門兒,簡單又可行,堅持一個秋天效果就顯出來啦。

只吃水果也會發(fā)胖

誰都知道吃肉和淀粉類的食物容易發(fā)胖,于是干脆放棄吃肉和主食,專門吃蔬菜水果。有的甚至連菜都不吃,光吃水果。以為這才是保持窈窕身材的最好方法。

但事實上,靠只吃水果減肥是絕對行不通的,何況也不是什么水果都能減肥,有些水果的熱量高得驚人。北京醫(yī)院營養(yǎng)科李長平大夫說,比如說瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼等高熱量水果,吃多了、特別是晚上臨睡前吃,容易造成脂肪堆積,不但沒瘦成,可能還會讓你體重直線上升,甚至還會長痘痘。

雖然一些高纖維類水果的確能在短短幾天內達到瘦身效果,但如果我們每天吸收的熱量低于800-1000卡路里,反而會造成營養(yǎng)失衡,讓代謝率降低,不利于減肥。而且,長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經出現不規(guī)則,或造成頭發(fā)分岔。

光吃水果青菜熬幾天可以,時間長了誰受得了?于是堅持不住要吃別的東西,甚至比原來吃得更多,這樣一來體重就會迅速回升。所以,減肥也要營養(yǎng)均衡,吃水果青菜的同時,也要攝入瘦肉、谷類、牛奶、魚等其他營養(yǎng)成分。

巧克力是保持身材的秘密“武器”

“巧克力是減肥的大忌”這個觀點,已經被越來越多的營養(yǎng)學研究理論攻破了。營養(yǎng)學家、北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所常翠青博士表示,巧克力是能量和營養(yǎng)密集的食物,特別適合攝食量低、工作繁忙沒有時間進餐的白領,適當攝入不會引起肥胖,還能保持身材。一塊40克的牛奶巧克力含大約210卡路里熱量,所以,在運動前后、工作繁忙顧不上吃飯,或是秋天周末出游的時候來一兩塊巧克力,能有效防止因為過分克制飲食而造成的暴食暴飲,而且熱量會在工作和運動中消耗掉,從而幫助控制體重、保持身材。

此外,巧克力中豐富的蛋白質、鈣、磷、鉀等礦物質對牙齒的琺瑯質很有好處,而其中的苯乙胺和鎂更能起到安神、抗憂郁、調節(jié)情緒的效果。而巧克力中一定量的咖啡因還能刺激人的生理循環(huán)系統(tǒng),讓皮膚保持彈性和活力。

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