2012/2/7 13:24

靠吃水果減肥 “肥”路一條

秋天食欲增加，不知不覺(jué)間夏天減掉的體重又升回來(lái)了。其實(shí)光看體重輕重，已經(jīng)是個(gè)過(guò)時(shí)的健身觀念了，不光要瘦還要條形很好的肌肉，才是最正點(diǎn)的減肥之道！

大篇大篇的減肥方法讓很多人迷失在其中，覺(jué)得哪種都對(duì)，可嘗試之下卻并不見(jiàn)效、并不可行，也并不適合自己。然而，瘦身還是要進(jìn)行到底，而且，越來(lái)越多的人追求的是在減肥同時(shí)還能塑身，收緊皮膚，最好能出現(xiàn)點(diǎn)小肌肉。

所以，這個(gè)秋天就教你幾招特別的瘦身加塑型小竅門(mén)兒，簡(jiǎn)單又可行，堅(jiān)持一個(gè)秋天效果就顯出來(lái)啦。

只吃水果也會(huì)發(fā)胖

誰(shuí)都知道吃肉和淀粉類(lèi)的食物容易發(fā)胖，于是干脆放棄吃肉和主食，專(zhuān)門(mén)吃蔬菜水果。有的甚至連菜都不吃，光吃水果。以為這才是保持窈窕身材的最好方法。

但事實(shí)上，靠只吃水果減肥是絕對(duì)行不通的，何況也不是什么水果都能減肥，有些水果的熱量高得驚人。北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科李長(zhǎng)平大夫說(shuō)，比如說(shuō)瓜類(lèi)水果、榴蓮、荔枝、龍眼等高熱量水果，吃多了、特別是晚上臨睡前吃，容易造成脂肪堆積，不但沒(méi)瘦成，可能還會(huì)讓你體重直線(xiàn)上升，甚至還會(huì)長(zhǎng)痘痘。

雖然一些高纖維類(lèi)水果的確能在短短幾天內(nèi)達(dá)到瘦身效果，但如果我們每天吸收的熱量低于800－1000卡路里，反而會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡，讓代謝率降低，不利于減肥。而且，長(zhǎng)期只吃水果，會(huì)使血壓變低，女性月經(jīng)出現(xiàn)不規(guī)則，或造成頭發(fā)分岔。

光吃水果青菜熬幾天可以，時(shí)間長(zhǎng)了誰(shuí)受得了？于是堅(jiān)持不住要吃別的東西，甚至比原來(lái)吃得更多，這樣一來(lái)體重就會(huì)迅速回升。所以，減肥也要營(yíng)養(yǎng)均衡，吃水果青菜的同時(shí)，也要攝入瘦肉、谷類(lèi)、牛奶、魚(yú)等其他營(yíng)養(yǎng)成分。

巧克力是保持身材的秘密“武器”

“巧克力是減肥的大忌”這個(gè)觀點(diǎn)，已經(jīng)被越來(lái)越多的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究理論攻破了。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所常翠青博士表示，巧克力是能量和營(yíng)養(yǎng)密集的食物，特別適合攝食量低、工作繁忙沒(méi)有時(shí)間進(jìn)餐的白領(lǐng)，適當(dāng)攝入不會(huì)引起肥胖，還能保持身材。一塊40克的牛奶巧克力含大約210卡路里熱量，所以，在運(yùn)動(dòng)前后、工作繁忙顧不上吃飯，或是秋天周末出游的時(shí)候來(lái)一兩塊巧克力，能有效防止因?yàn)檫^(guò)分克制飲食而造成的暴食暴飲，而且熱量會(huì)在工作和運(yùn)動(dòng)中消耗掉，從而幫助控制體重、保持身材。

此外，巧克力中豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)對(duì)牙齒的琺瑯質(zhì)很有好處，而其中的苯乙胺和鎂更能起到安神、抗憂(yōu)郁、調(diào)節(jié)情緒的效果。而巧克力中一定量的咖啡因還能刺激人的生理循環(huán)系統(tǒng)，讓皮膚保持彈性和活力。