2012/2/7 13:31

女人瘦身的12種低卡圣品

想減肥，卻忍受不了美食的誘惑，那么至少，你要知道怎樣正確的吃來(lái)減少脂肪的攝入。為你介紹12種超能量、低熱量的食物，他們含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維，是減肥不得不吃的瘦身圣品哦！快來(lái)看看吧！

1.杏仁等堅(jiān)果類

不要因?yàn)槭苛芾锩嬗写罅繄?jiān)果仁就把堅(jiān)果與高熱量劃等號(hào)，其實(shí)正確食用堅(jiān)果是能夠幫助你減肥的哦!堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和大量的微量元素，并且非常容易有飽腹感。早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)兩個(gè)能量低點(diǎn)時(shí)候食用適量的堅(jiān)果，既能解決你的饑餓感，又能補(bǔ)充能量，最重要的是，還不會(huì)長(zhǎng)胖哦!

2.豆類

豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利于通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時(shí)間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。此外，豆類的熱量主要來(lái)自于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，烹調(diào)時(shí)只要不加過(guò)多的糖，熱量絕對(duì)不高。

3.菠菜等綠色蔬菜

綠色蔬菜是維生素、礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來(lái)源?？寡趸锬軌蛑泻腕w內(nèi)的部分自由基，從而防止皮膚老化；大量的膳食纖維也能清除腸道內(nèi)的毒素，達(dá)到排毒通便的效果。并且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長(zhǎng)胖!但要注意的是，烹調(diào)的時(shí)候一定要少放油，才能保證低熱量哦！

4.乳制品(脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)

并不是所有的乳制品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳制品種豐富的鈣質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，而大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理腸道，抑制有害菌生長(zhǎng)，避免體內(nèi)毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來(lái)了。

5.燕麥片(無(wú)糖)

燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)新陳代謝，讓你在消化時(shí)消耗更多能量。并且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，能較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的欲望，同時(shí)也可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生。你可以在早餐時(shí)用牛奶沖泡燕麥片，同時(shí)再加入一些堅(jiān)果，不僅能保持你一個(gè)早上的能量供給，還不會(huì)餓哦!