2012/2/7 13:30

最簡(jiǎn)單！和側(cè)腰贅肉說BYEBYE

1.取坐姿，視線朝前，將左腿彎曲，外側(cè)緊貼地板，右腳跨過左腳放在大腿外側(cè)，右腳尖指向正前方，雙手自然下垂，手指打開伸直觸摸地板，讓身體呈三角形。

2.左手抱住右膝蓋，把大腿往身體方向拉，保持挺胸收腹的姿勢(shì)。

3.右肩往后伸展，視線隨之往后，感覺下巴放在右肩上，右手保持伸直狀態(tài)，維持3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體回正，換邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

4.躺在地板上，全身放松，自然曲膝，腳掌緊貼地板。

5.先抬左腿，吐氣，左膝蓋靠近胸腔，吸氣，腿放下。

6.再換右腿重復(fù)此動(dòng)作，左右均做此動(dòng)作為1次。

功效：讓腹斜肌更緊實(shí)，也可縮緊側(cè)腹部與下背部肌肉，經(jīng)常做能改善后側(cè)腰部不易消除的贅肉。能練習(xí)腹直肌強(qiáng)度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。

Tips：兩側(cè)坐骨保持緊貼地板的狀態(tài)。腳抬起時(shí)，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個(gè)動(dòng)作較簡(jiǎn)單，可連續(xù)做20次后，休息30秒至1分鐘，再進(jìn)行下一遍的20次，總共做3遍。