2012/2/24 10:40

便秘怎么辦？睡醒喝水有助排泄與減肥

導(dǎo)語(yǔ)：便秘會(huì)導(dǎo)致肥胖，想要減肥的你一定要注意避免便秘。那便秘怎么辦？喝水是治療便秘的好方法，而且還能減肥。專家建議睡醒后喝點(diǎn)水有助于排泄，也能幫助減肥。

睡醒喝水可促進(jìn)排泄

韓國(guó)女星宋慧喬的減重法寶也有不少人想仿效，據(jù)了解，她的減重秘訣是檸檬水，做法是在1公升的水里面，加入半顆檸檬原汁，1天至少喝3公升。另外搭配每天15分鐘運(yùn)動(dòng)，要運(yùn)動(dòng)到出汗；女星金泰希也是奉行多喝水減重。另外，她還喜歡站著看電視。

正確喝水確實(shí)有助減重，但不建議喝太酸飲料，過(guò)去有人喝檸檬原汁減重，結(jié)果傷及胃黏膜。至于宋慧喬喝的雖然是稀釋過(guò)的檸檬汁，可以減少傷害，但其實(shí)也不建議空腹飲用太多。以減重的角度來(lái)看，只要多喝水就可以，且飲水量也不宜過(guò)多，配合適量流汗的運(yùn)動(dòng)下，1天3公升已經(jīng)算是極限。

很多人都知道，睡醒后就要喝五百至六百毫升的水。為什么睡醒后要喝水？因?yàn)槲覀兊哪c胃經(jīng)過(guò)一整晚的蠕動(dòng)、處理食物，我們體內(nèi)的水分會(huì)減少，如果在睡醒后適度的飲水，就可以幫助腸胃加速蠕動(dòng)，有助于排泄、避免便秘。

餐前喝水可啟動(dòng)體內(nèi)酵素以燃燒脂肪

其他在午餐、晚餐前的三十分鐘都必須喝六百毫升的水。

進(jìn)食前喝水，可以讓我們有飽足感而降低食欲、食物攝取量減少。還有一點(diǎn)很重要，當(dāng)我們喝了足夠的水，可以降低身體對(duì)碳水化合物的欲望，讓我們的身體細(xì)胞比較渴求蛋白質(zhì)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，水可以啟動(dòng)身體細(xì)胞發(fā)動(dòng)體內(nèi)的酵素去燃燒脂肪，亦即消除體內(nèi)囤積的肥肉。

就我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，只要適度在每餐前喝足五百至六百毫升的水，幾周之內(nèi)就可以減輕三至六公斤體重。

睡前喝水恐會(huì)影響睡眠品質(zhì)

睡醒及三餐前的飲水量加總起來(lái)大約有兩千毫升左右，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，只要按這個(gè)方式飲水，通常不會(huì)有口渴的感覺(jué)，因此我建議在餐與餐之間(需間隔五個(gè)小時(shí))再適度補(bǔ)充點(diǎn)水分，每次約兩百至三百毫升的水量就夠了。但建議在晚餐之后避免再飲用大量的水，以免整晚跑廁所，反而影響睡眠品質(zhì)，最好就是晚餐之后不要再喝水了。

喝水時(shí)要一口一口慢慢喝

千萬(wàn)不要一口氣喝完，要慢慢地、一口口的喝。經(jīng)過(guò)一晚的睡眠，人體里的水分會(huì)蒸發(fā)掉不少，所以睡醒之后往往會(huì)覺(jué)得口渴，但是再怎么口渴也不能牛飲，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

也有人主張進(jìn)食的同時(shí)要一邊喝水，最好是吃兩口食物后喝一口水，但是這么做可能會(huì)影響食物的消化與代謝，因?yàn)樗畷?huì)沖淡我們體內(nèi)的酵素，所以這種方式其實(shí)并不理想。

誰(shuí)要多喝水？

1、女性，尤其坐辦公桌的人，平時(shí)多喝水，可遏止尿道中的細(xì)菌繁殖，避免膀胱炎。

2、痛風(fēng)、尿路結(jié)石、腎臟結(jié)石的人，多喝水，可間接促進(jìn)新陳代謝，有助于體內(nèi)的廢物如尿酸、結(jié)石排出體外。

3、高血壓、動(dòng)脈硬化的人，在早上6～9點(diǎn)，應(yīng)該多喝水，以避免心肌梗塞、腦中風(fēng)。