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學王菲吃素 容顏不老

2012/2/7 13:05

素食者應補充的營養(yǎng)素

維他命b12:制造紅血球,幫助生長發(fā)育,維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。食品來源:啤酒酵母、乳制品、添加維他命b12的營養(yǎng)強化食品。

維他命d:幫助鈣質(zhì)吸收,有助于骨骼牙齒的生長發(fā)育。食品來源:雞蛋、乳酪、添加維他命d的營養(yǎng)強化食品。

鐵:幫助含氧血液的循環(huán)。食品來源:果實核仁類、豆腐、南瓜子。

鈣:強化骨骼牙齒、幫助肌肉收縮、參與凝血反應。食品來源:奶類及乳制品、豆?jié){、豆腐、深綠色葉菜。

鋅:促進肌肉的生長發(fā)育、幫助人體新陳代謝正?;?,男性性功能正?;?。食品來源:杏仁果、豆?jié){、豆腐、未精制的五谷雜糧類。

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