2012/2/7 12:55

減肥的原理，說穿了無非是少吃、多運(yùn)動(dòng)。少吃可以減少熱量的攝入，運(yùn)動(dòng)則可以增加熱量的消耗。不過說起來容易，做起來難，更何況現(xiàn)代社會節(jié)奏飛快，太過耗費(fèi)氣力與時(shí)間，會教人失去勇氣。

控制飲食≠絕食

大凡因?yàn)椤俺浴倍逝终?，最怕聽到的就是“挨餓”或者“節(jié)食”二字，想要她們不吃？估計(jì)對有的美眉而言，還不如死了算了。不過無論是目前流行的針灸減肥，還是一些美容院推出的減肥項(xiàng)目，都會有特別食譜，或者用某種藥丸代替食物（不吃飯光吃藥丸），其作用當(dāng)然是顯著的（不吃飯還能不瘦嗎？），反彈也是迅速的（一吃飯立刻胖了回去）。其實(shí)，控制飲食絕對不等于“絕食”，要知道過度的節(jié)食只會使身體傾向于“節(jié)約能量型”。

要減1公斤體重，大約要消耗7000卡路里，假設(shè)從每天的飲食中減少500卡路里，半個(gè)月就可減1公斤，1個(gè)月大約可減去2公斤。不過實(shí)際上，若連續(xù)10天卡路里攝取過低，身體便會儲存能量，以把營養(yǎng)留給腦部為首任，在血糖不下降的情況下讓身體活動(dòng)。除此之外，身體就不會消耗任何能量。結(jié)果，體重也就不會再下降。這是身體為饑餓做儲備的一種防衛(wèi)反應(yīng)。

很多人在節(jié)食的最初都覺得減重效果良好，但是很快卻到了“瓶頸”狀態(tài)，再怎么少吃或者干脆以蘋果代餐，體重也紋絲不動(dòng)。于是大多數(shù)人都會氣餒，回復(fù)之前的食量，甚至比之前吃得更多，有些人會因此比以前更肥胖———這就是節(jié)食后的反彈。以“絕食”或者“節(jié)食”來進(jìn)行的減肥，多數(shù)會失敗。