2012/2/7 13:11

午餐時(shí)間，你是隨便在公司門口或超商買個(gè)便當(dāng)打發(fā)嗎?如果是，那就得小心養(yǎng)出一個(gè)肥肚肚了，因?yàn)楸惝?dāng)不但營(yíng)養(yǎng)不均衡，熱量更是驚人得高，特別是很多炸排骨、炸雞排便當(dāng)，1個(gè)熱量可能就達(dá)8、900大卡，搖6個(gè)小時(shí)的呼拉圈都消不掉，恐怖哦!

怎樣精打細(xì)算吃便當(dāng)？

別買現(xiàn)成便當(dāng)，改到自助餐店包便當(dāng)，這樣自行挑選菜肴，不但比便當(dāng)省錢，更有減脂、均衡的好處。

選擇菜肴時(shí)，可選用1份蛋白質(zhì)食物+2種青菜，一共3樣菜色的搭配法。吃錯(cuò)六種零食你到底會(huì)胖多少。

菜肴選擇少油烹調(diào)的，以蒸、煮、鹵、烤、涼拌的方式為宜，如：涼拌豆腐比油炸豆腐好。青菜類至少一道為‘深色蔬菜’。

如果一定要吃便當(dāng)，注意蛋白質(zhì)、主食類的攝取量不能太多。女生建議不妨和同事分享一個(gè)便當(dāng)，再另外買1、2盤燙青菜搭配食用，這樣營(yíng)養(yǎng)才會(huì)均衡。