2012/2/7 13:12

每個女人都希望自己擁有不老的容顏，生育之后長期照料孩子的操勞會使自己的臉上和身體都平添了很多歲月痕跡：必須面對一個事實“我不再年輕了”。但是還是有很多女人30幾歲依然很年輕，令人羨慕。飲食專家認(rèn)為這是良好飲食給她帶來的貢獻(xiàn)。

“飲食是健康的基礎(chǔ)。”既然如此，搞清楚飲食中是否含有保持身體平衡和健康，以及預(yù)防各種健康問題所需的營養(yǎng)物質(zhì)就是非常重要的問題了。

據(jù)臨床證實，許多女性荷爾蒙的失調(diào)問題，基本都是由于食入了過多的雌酮所引起的。由此我們可以確定，如果在飲食中加入一些有助于控制雌酮水平的食物，并且確保所吃的食物能夠全面平衡荷爾蒙的分泌，那么影響女性荷爾蒙失調(diào)的問題是不是就迎刃而解了呢？

就針對這個問題，列出保持女性荷爾蒙分泌平衡的關(guān)鍵飲食方案，即“平衡荷爾蒙的飲食”：

A、多食水果和蔬菜。

B、多食絡(luò)合碳水化合物——如整粒的燕麥和黑米以及全麥面包等。

C、盡可能購買、食用一些綠色食品。

D、多食含有植物雌激素的食品——包括小扁豆、鷹嘴豆、黃豆等豆類食物。

E、食用一些油脂類食物，包括魚、堅果、種子和油類。

F、減少從乳制品等食物中攝入的飽和脂肪的數(shù)量。

G、要飲用足夠的液體。

H、要增加纖維的攝入量。

I、盡量避免食用添加劑、防腐劑，以及含有其他化學(xué)物質(zhì)的食物，如人工甜味劑等。

J、減少咖啡因的攝入量。

K、減少飲酒量。

L、少食糖。不僅是糖本身，還包括食物中所含有的糖分。