2012/2/7 13:13

關于減肥，控制飲食和加強運動永遠是不二法門。其實只要大家改變一下生活中的習慣，堅持長期做到，同樣也能達到減肥的目的。

就餐前應該做到：

1、餐前少量喝湯。喝少量的湯即可使胃產(chǎn)生一定飽脹感，從而減少饑餓感。

2、餐前吃水果，特別是蘋果。水果體積大，進食后有飽腹感，同時各種營養(yǎng)元素相對較全，可以減少正餐的攝入量。

3、餐前吃一塊糖。這樣血糖濃度升高較快，就不會感到特別饑餓，隨之吃飯的速度和數(shù)量會降低，不易吃過量。

4、盡量做到三餐正常進食，不要經(jīng)常在特別饑餓時進食，因為這時絕大多數(shù)人會吃得過飽。

進餐中的注意事項：

1、進食放慢速度，盡量做到細嚼慢咽。研究表明，大多數(shù)肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量。若放慢進餐速度，會讓大腦相應的反應區(qū)比較準確地感到飽的反饋信息。

2、進餐時不應該同時看電視、看書、看報，這樣容易導致進食過量。

3、進餐時盡量減少甜飲料和酒類的攝入量，可以用喝白開水、茶和含油脂較少的湯替代。

    4、外出就餐時，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱量比較低的菜，再吃動物性食物和主食，使熱量的攝入符合由低到高的順序，這樣可以保證熱量的攝入不過量。

5、養(yǎng)成一邊進食主食，一邊吃菜的習慣，不要等吃飽了菜再吃飯。