2012/2/7 13:20

營養(yǎng)專家為你打造“低碳食譜”

不知不覺中，許多都市人成了“低碳飲食”的踐行者。低碳飲食在國外持續(xù)了30多年；而我們身邊的“低碳飲食”擁躉，大都以控制體重為目的。低碳飲食，要求以時令果蔬為飲食主力，以天然食品為主，反對加工類食品，側(cè)重煮、煲、燙等烹飪方式。

自“低碳”概念深入市民生活后，低碳飲食也漸漸引起廣大市民的關(guān)注，成為南寧人熱捧的飲食習慣。為此，上期《健報》針對低碳飲食的健康和環(huán)保功能作了相關(guān)報道。報道見報后，不少讀者打來熱線電話，欲索求“低碳飲食”食譜。為此，記者走訪了南寧市幾位知名營養(yǎng)專家，為讀者尋覓“低碳食譜”。

什么是低碳飲食？

低碳飲食原意指低碳水化合物飲食，主要注重嚴格地限制碳水化合物的消耗量，增加蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量。低碳飲食的概念，是由阿特金斯醫(yī)生在1972年撰寫的《阿特金斯醫(yī)生的新飲食革命》首次提出的。

“低碳飲食”最初主要是作為減肥方式為人們所知，其強調(diào)不吃主食，以果蔬為主。不過時至今日，“低碳飲食”已經(jīng)從以往單純的減肥方法變成了健康環(huán)保飲食方式。

《全民節(jié)能減排手冊》書中指出，每人每年少浪費0.5千克豬肉，可節(jié)能約0.28千克標準煤，相應(yīng)減排二氧化碳0.7千克。如果全國平均每人每年減少豬肉浪費0.5千克，每年可節(jié)能約35.3萬噸標準煤，減排二氧化碳91.1萬噸。更有數(shù)據(jù)表明，吃1千克牛肉等于排放36.5千克二氧化碳；而吃同等分量的果蔬，二氧化碳排放量僅為該數(shù)值的1/9。所以多吃素少吃肉，不僅有益身體健康，還能減少碳排放量。

除了食材選取外，選擇合適的烹調(diào)方法也是低碳飲食的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。少加工，日常烹調(diào)中多采用清蒸、涼拌、白灼等簡單加工方式，減少油炸、油煎和隔水燉等碳排放量大的加工方式。

低碳水化合物飲食≠低碳飲食

記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多崇尚低碳飲食的人其實并不明白其概念，往往把低碳水化合物飲食和“低碳生活”主張下的飲食混為一談，認為如今熱門的低碳飲食就是少吃肉甚至不吃肉。

廣西亞健康協(xié)會古秋娥會長表示，此低碳非彼低碳，低碳飲食不是不吃肉，而是要“因人而異”選擇肉類。

她把動物肉類形象地劃分為四條腿、兩條腿及無腿肉類。四條腿的肉類包括豬肉、牛肉、羊肉和狗肉等，是營養(yǎng)學上的“紅肉”，含有很高的飽和脂肪酸和膽固醇，過多食用會導致肥胖甚至疾病；兩條腿及無腿肉類主要指雞肉、鴨肉、魚蝦和蛋等，俗稱“白肉”，優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸含量較高，營養(yǎng)成分容易被人體吸收，相比紅肉對人體更有好處。

選擇肉類時要因人而異，古秋娥建議市民，要多吃白肉少吃紅肉，這才是提倡低脂肪、高蛋白的飲食方式。

低碳主力：時令果蔬

低碳飲食究竟該吃什么？營養(yǎng)專家認為：時令果蔬不僅營養(yǎng)價值高，而且于環(huán)保有益，是最典型的低碳食品。廣西人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任陸光成告訴記者，時令果蔬中蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽及纖維素等營養(yǎng)元素的含量比較高，而且易被人體吸收，多食用時令果蔬不僅可以控制體重，也能在一定程度上預(yù)防“三高”疾病。

從環(huán)保角度而言，時令果蔬作為低碳飲食的主力也當之無愧。南寧市環(huán)境保護科學研究所的研究員何女士就提倡市民選擇時令果蔬，拒絕高能耗高二氧化碳排放量的反季節(jié)蔬菜。

南寧市主營野生菌的大理白族村酒樓賓總經(jīng)理，針對野生菌以及各類時令素食的“低碳”功能作了進一步解釋：這些食品主要以湯菜的形式呈現(xiàn)，烹制過程簡單，耗能耗時少，無需燒、炒，油煙少，是絕對的“低碳”，對于保護環(huán)境和人體健康很有意義。