2012/2/7 13:21

呼氣低頭，拱背

手臂于胸前交叉纏繞，掌心相對(duì)，沉肩，手肘向外平推。

吸氣抬頭，手肘向上推，身體向后彎。

呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，盡力彎起背部。配合呼吸，圖2、圖3動(dòng)作重復(fù)3-5次，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。

功效：

伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。

第6個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)：

坐位鴿王式

左腳踝平搭在右膝上，吸氣，拉伸背部，呼氣，身體由胯部開(kāi)始盡力前屈。保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。

功效：

放松臀部肌肉，尤其針對(duì)久坐的人，減輕腰部酸痛，有效預(yù)防及治療坐骨神經(jīng)痛。

第7個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)：

吸氣左側(cè)手臂向上伸展，身體向右側(cè)彎

吸氣左側(cè)手臂向上伸展，身體向右側(cè)彎。保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。

功效：

拉伸背部及腰側(cè)肌肉，放松肩背，同時(shí)可以刺激腹部臟器的功能及加強(qiáng)肺功能。

第8個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)：

體前驅(qū)腿

雙腿伸直，拉伸腰部，身體由胯部開(kāi)始向前彎曲，雙手抱小腿，盡力拉伸。保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣恢復(fù)正中位。

功效：

拉伸整個(gè)脊柱及大腿后側(cè)肌肉，刺激腹部臟器的功能。平衡身心，減輕壓力，預(yù)防及治療焦慮、失眠及抑郁癥，減輕疲勞，恢復(fù)精力。

第9個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)：

吸氣向上拉整個(gè)上半身

在大腿上放松整個(gè)的身體，頭和手臂自然下垂

吸氣向上拉整個(gè)上半身，呼氣，在胯的位置向前彎，用腹部去貼大腿。

在大腿上放松整個(gè)的身體，頭和手臂自然下垂。保持30秒鐘左右，吸氣慢慢恢復(fù)正中位，注意不要太快起身，防止引起頭暈現(xiàn)象。

功效：

放松頸、肩、背及腰部，促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，給頭腦充電。