2012/2/7 13:25

警惕3個(gè)飲食壞習(xí)慣 圣誕不發(fā)胖

導(dǎo)讀：一些喜歡參加假日聚會(huì)的朋友，總是愛(ài)采用一些極端的辦法來(lái)實(shí)現(xiàn)短期瘦身，往往效果不好，還會(huì)誘發(fā)假日期間的暴飲暴食，甚至假日之后的體重反彈。比方說(shuō)，為了能在第二天開(kāi)懷大吃，在大餐的前一天餓上一整天。這其實(shí)是很壞的習(xí)慣，不僅不能讓你在假日瘦身，反而只會(huì)讓你更胖。

1、大餐前一頓什么也不吃

《保持苗條》一書(shū)的作者之一，塔米·拉卡托斯·謝爾斯說(shuō)博士：“當(dāng)你上一頓餓得夠嗆的時(shí)候，當(dāng)歡慶宴開(kāi)始的時(shí)候，你覺(jué)得就可以對(duì)胃口大開(kāi)綠燈。最有效的防止假日暴食的方法，就是跟平時(shí)一樣正常吃飯。那么，在聚會(huì)的時(shí)候，就不會(huì)那么貪婪?；蛘咴诖蟛椭?，吃一份富含膳食纖維的小加餐，比如低脂奶泡燕麥片，也能幫助你不至于在聚會(huì)宴上暴食。

2、先喝酒再吃東西

如果，你在聚餐開(kāi)始之前，先來(lái)一杯雞尾酒或是其他酒精飲料。那么，這個(gè)飲料帶來(lái)的問(wèn)題，還不僅僅是它本身熱量很高。2007年蘇格蘭做的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，那些在午餐之前喝了一杯開(kāi)胃酒的人，比那些在用餐中一邊吃一邊喝開(kāi)胃酒的人要多吃了一些食物。降低身體吸收酒精的速度，同時(shí)也能幫助你在正餐的進(jìn)食中，適度控制吃進(jìn)去的食物的種類和分量。所以，在喝酒之前，先喝一大杯白開(kāi)水，或者是先吃一些食物，能避免在正餐開(kāi)始時(shí)多吃。當(dāng)然，如果能戒掉酒或酒精飲料更好。

3、覺(jué)得假期長(zhǎng)胖是不可避免的

因?yàn)楹貌蝗菀子屑胰藞F(tuán)聚的機(jī)會(huì)，吃到很多平時(shí)難以吃到的美食，多吃是必然的，長(zhǎng)胖也是情理之中。所以，也不去管體重有沒(méi)有增加了。也許，假期并不是最好的減重的時(shí)間，但是，至少你可以做到保持以前的減肥成果。邦妮·陶布·迪克斯博士說(shuō)：“你把假期的目標(biāo)定在保持體重上，執(zhí)行起來(lái)也會(huì)更容易。”錯(cuò)誤的做法就是，在元旦以及春節(jié)期間，制定一個(gè)嚴(yán)格控制飲食計(jì)劃。我們都知道，這執(zhí)行起來(lái)非常困難，因?yàn)樵谀菢右粋€(gè)氛圍中，周?chē)娜硕荚陂_(kāi)心地享受美食，你很難克制住自己的食欲。梅博士說(shuō)，最好的解決方案就是，培養(yǎng)一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，有節(jié)制地享受美食，不管是節(jié)假日還是平時(shí)。（圖片來(lái)源：PConline攝影部落）