2012/2/7 13:25

牢記飲食7戒律 健康減肥是王道

不吃飯，只吃水果就能減肥。這種20年前就該淘汰的減肥理論速速仍掉，水果雖然被大眾視為減肥食物，其實(shí)熱量出人意料的高啊高！尤其不適合作為餐后水果，更加別在臨睡前吃水果。

水果是潛藏幕后的大反派

怎樣吃水果才減肥？

1.不要喝果汁

通常，所有的纖維和大部分養(yǎng)分都會(huì)在加工過程中失掉。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來說，無疑這是四等品。

2.不要吃果脯

干燥過程會(huì)濃縮糖分。一碗葡萄干就相當(dāng)于一碗軟心糖果。在把手伸向旅行什錦干果仁中的越莓干的時(shí)，要想想今天看到的噢。

3.不要吃熱帶水果

芒果、番石榴等水果會(huì)使血糖負(fù)荷高，因?yàn)槠渲泻性S多碳水化合物、糖分等。

4.備些低糖水果

最佳的五種(不含最佳低糖水果鱷梨和橄欖)：越莓、山竹、草莓、杏和桃子。

保持心情愉快地吃，才能心情愉快地運(yùn)動(dòng)

暴飲暴食，而后陷入自責(zé)，然后，瘋狂運(yùn)動(dòng)，隨后再自我補(bǔ)償式暴飲暴食，最后，陷入懷疑自己是不是有心理問題的僵局。為防止這一局面，當(dāng)你非常想吃東西的時(shí)候，別猶豫，心情愉快地吃，沒錯(cuò)，是心情愉快而非懷有內(nèi)疚心情地吃喝，但是相對(duì)地，吃完藥記得努力運(yùn)動(dòng)。

吃應(yīng)季食物

“心情愉快地吃下毒藥或許要比勉強(qiáng)吃下的補(bǔ)藥更好?！边@句話的潛臺(tái)詞是：任何食物都要懷著愉快的心情去吃，才會(huì)有效果，就算別人說是非常有益的食物，如果不想吃就別勉強(qiáng)，但遇到喜歡的食物，千萬也別吃過量。此外，盡量吃當(dāng)令的水果和蔬菜，盡管科技發(fā)展到任何食物四季都能吃到，你也要相信，應(yīng)季生長(zhǎng)的食物，本身的生長(zhǎng)過程會(huì)更愉快點(diǎn)，吃起來心情也更好點(diǎn)。

每天喝2000cc以上的水

水分是對(duì)減肥和健康都非常有益的，尤其隨時(shí)補(bǔ)充水分，能讓身體有飽足感，有助血液循環(huán)，早上起床后空腹喝500cc水，更有助改善便秘問題。

變化不同小點(diǎn)心

餓肚子后吃飯很容易會(huì)一下子吃進(jìn)太多東西，因此隨身攜帶點(diǎn)小堅(jiān)果、低脂乳制品、些許水果，養(yǎng)成肚子餓就吃點(diǎn)東西充饑的習(xí)慣，能有助吃飯時(shí)攝取過量熱量，也能減少消夜或者下午茶這類高熱量餐點(diǎn)的誘惑。

定時(shí)、定量進(jìn)食

到了用餐時(shí)間即便肚子不餓也得吃，只要食用了一定分量，即使還不飽足也到此為止。可以的話，盡量在固定的時(shí)間進(jìn)行每日三餐，并固定一定的量，這樣，大腦對(duì)于飽足感的標(biāo)準(zhǔn)會(huì)降低，經(jīng)常保持固定的食量，肚子就會(huì)感受到飽足的極限，用餐時(shí)間外也不容易有饑餓感。

不要放松身體的緊張感

保持腹部用力、挺胸的行走姿態(tài)。用餐時(shí)如果也能保持著身體的端正坐姿，那么很容易就會(huì)感到飽足，而且這樣，就算偶爾不坐車，走個(gè)幾站路，爬四五層樓梯，你也不會(huì)覺得吃不消了。