2012/3/13 11:56

3月出游季吃喝玩樂輕松瘦身

[導(dǎo)讀]春季是出游的好時(shí)節(jié)。那么在此期間，正在減肥的MM們要怎么不讓游玩過(guò)程中的吃喝玩樂不拖累減肥進(jìn)程呢?這就要講究秘訣的了。

吃：時(shí)間合適，搭配科學(xué)

首先是選擇合適的吃飯時(shí)間。美國(guó)醫(yī)學(xué)家羅納·卡迪研究認(rèn)為，“吃飯時(shí)間的選擇，對(duì)于體重的增減，要比人體攝入飲食的數(shù)巨量和質(zhì)量更重要。”因?yàn)?，人體的新陳代謝狀況在一天不同時(shí)間內(nèi)是不同的。一般說(shuō)來(lái)，從早晨起來(lái)后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點(diǎn)~12點(diǎn)鐘達(dá)到最高峰。因此，減肥者可把進(jìn)餐時(shí)間提前，早飯安排在6點(diǎn)鐘以前，午飯安排在10點(diǎn)鐘左右，即可收到良好的減肥效果。還有，如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

新的減肥法是在日常三餐中科學(xué)地配搭食物，例如，奶油類高脂肪食物會(huì)使人體脂肪增加而發(fā)胖，然而新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，即使一次吃下5公斤奶油，體重也一點(diǎn)不會(huì)增加，問(wèn)題在于不能同時(shí)進(jìn)食面包、土豆、大米等含有碳水化合物的食物。

建議每一餐包括如下內(nèi)容：

100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個(gè)蘋果或橘子。

可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

喝：瘦身湯，適量茶

瘦身湯，主要是通過(guò)提取天然成分中的有效元素，來(lái)消減人體多余脂肪，調(diào)節(jié)人體新陳代謝。從醫(yī)學(xué)角度講，就是具有排毒養(yǎng)顏等功效的天然花草的總和、用來(lái)消減肥胖的茶劑。其處方各有不相同，一般加有適當(dāng)?shù)闹胁菟?，具有減少脂肪、減少膽固醇、祛除疲勞等作用。無(wú)論是膳食類的，還是中草藥類的，大都有清熱解毒，排毒減肥的功效，而且很安全無(wú)副作用。對(duì)于那些并不十分肥胖，缺少時(shí)間和場(chǎng)所的都市人來(lái)說(shuō)，是一種比較理想的減肥用品。

此外，喝茶也可以減肥。當(dāng)然，也不是隨意喝的。要知道喝什么茶，還得知道怎么喝、什么時(shí)候才有幫助。如果針對(duì)減重，最好喝熱茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。檸檬茶的效果也很好，不僅瘦身，而且富含維生素C，對(duì)保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食。不過(guò)要注意的是，最好不要飯後馬上喝，隔1小時(shí)以後較恰當(dāng)。喝茶也要適量依個(gè)人體質(zhì)，如果喝茶會(huì)讓你不舒服，像胃痛、或睡不著覺，最好還是適可而止。

玩：爬山耗能

大好春光，外出游玩的旅客們，不應(yīng)錯(cuò)過(guò)的當(dāng)然是我們祖國(guó)的各種美好河山了。爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此還有塑身的功效。據(jù)測(cè)定，以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習(xí)。

一個(gè)背包，一份心情，足夠了?；颡?dú)自一人，或兩三結(jié)伴，在蔥翠的山林里欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼，領(lǐng)略一覽眾山小的征服感……

樂：逛街放松

樂，也就是開心。要開心，做好的方就是暫且放下心里的一切負(fù)擔(dān)去玩一玩。說(shuō)到玩，當(dāng)然首先是逛街啦。其實(shí)逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。打扮得漂漂亮亮的，約上三五友友們美滋滋的出街去。一路上大家盡情地說(shuō)說(shuō)笑笑，走路的時(shí)候是不是擺擺手臂，偶爾蹲下來(lái)看看地?cái)偟男★椘?，這真是既減了手臂的脂肪，又活動(dòng)了筋骨。當(dāng)然，逛商場(chǎng)的時(shí)候，不要偷懶用購(gòu)物車，要用手拎著你的戰(zhàn)利品，并且時(shí)不時(shí)地彎曲一下手臂，會(huì)讓你的手臂線條更加完美。逛完了如果還有精力和時(shí)間，不妨到附近舞廳跳個(gè)舞什么的，跳上45分鐘就可以減掉266個(gè)卡路里了。

打開窗子，望著早已麻木的被造型了的綠色，疲勞許久的身心，依然無(wú)法擺脫桎梏。此時(shí)，蟄伏于都市的你是否有了一種厭倦感，而漸濃的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你內(nèi)心的一絲沖動(dòng)?去吧。希望大家吃喝玩樂開心的同時(shí)，也瘦得更快、更美、更健康哦。