2013/11/9 00:22

7種夏季減肥食品搭配食譜打響美味瘦身炮

導(dǎo)語(yǔ)：夏天是減肥的季節(jié)，MM們都在尋找簡(jiǎn)單而有效的減肥方法，在這種炎熱的天氣下，飲食減肥是最適合不過的啦。夏天吃什么減肥呢？下面，小編推薦給大家7種減肥食品，解暑又消脂，讓你在這個(gè)夏天吃著健康，吃著瘦。

1、黃瓜

黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物，每100克黃瓜的熱量大約為15大卡。黃瓜含有丙醇二酸，能抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。黃瓜中含有細(xì)纖維素，能促進(jìn)排便，并可降低體內(nèi)膽固醇。要注意哦，因?yàn)辄S瓜偏寒，脾胃虛寒的人就不能多吃黃瓜了。另外，有腸胃病或者是高血壓的人，都不要吃腌黃瓜。下面，愛美網(wǎng)小編推薦給大家一款黃瓜減肥食譜——山楂汁拌黃瓜。

原料：嫩黃瓜5條，山楂30克，白糖50克。

做法：

(1)用清水把黃瓜洗干凈，然后切成條狀，并同時(shí)把兩端切掉。

(2)取山楂，用水洗凈，然后放進(jìn)鍋里，倒進(jìn)200ml水，開火煮15分鐘后把汁水倒出，只要100ml即可。

(3)接著，把切好的黃瓜放進(jìn)鍋內(nèi)，加水煮，煮完后控干水。

(4)往步驟2得到的山楂水中倒進(jìn)糖，然后熬煮，等到白糖完全融化了，再把黃瓜放進(jìn)去，完成。

tips：

山楂汁拌黃瓜具有清熱降脂、減肥消積的作用，夏天上火喉嚨痛的時(shí)候也可以食用哦。黃瓜的做法還有很多，例如可以搭配木耳，結(jié)合木耳對(duì)消化系統(tǒng)中雜志的吸附性，起排毒清腸道的作用；還可以直接生拍黃瓜，夏天解暑的同時(shí)還能補(bǔ)充鐵、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，是夏天的最佳蔬菜哦！

2、木瓜

木瓜含有蛋白酵素，對(duì)排走下半身的脂肪很有效，尤其是它所含的果膠更是可以幫助排走積聚的毒素和廢物。木瓜含營(yíng)養(yǎng)豐富，含大量的胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、鈣鹽等，能預(yù)防高血壓、便秘和有助于解決消化不良，并且能夠促進(jìn)新陳代謝，當(dāng)然還有美容養(yǎng)顏的功效。下面，為大家推薦一款木瓜減肥食譜——木瓜薏仁粥

原料：木瓜、糙米、薏仁、紅棗

做法：

(1)首先，剝掉木瓜的表皮，并去瓤，然后將木瓜切成塊狀。

(2)取適量溫水，將薏仁和紅棗放進(jìn)去浸泡。

(3)取沙煲，加進(jìn)適量的涼水，把糙米清洗干凈后放進(jìn)去，然后開小火煮15分鐘左右。

(4)最后，往沙煲內(nèi)放進(jìn)木瓜塊，大約5分鐘后即可關(guān)火，按自己口味調(diào)味，完成。

tips：

木瓜薏仁粥的每種成分都是具有滋養(yǎng)養(yǎng)顏的功效，可以作為早餐食用，為身體補(bǔ)充能量。其中薏米仁有利于利水消腫、清熱排膿，加上木瓜，營(yíng)養(yǎng)豐富。另外，提醒大家一點(diǎn)，在煮薏仁之前，最好用溫水浸泡2個(gè)小時(shí)以上，這樣能讓薏仁充分吸收水分，煮起來也就更容易了。木瓜同樣有很多其它做法，例如木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜煲紅棗蓮子等等，都很適合減肥食用哦！

3、綠茶

綠茶含有兒茶素，能促進(jìn)新陳代謝和脂肪的燃燒。研究表明，飯后喝1杯綠茶能達(dá)到更加理想的減肥效果，飯后喝綠茶還能幫助改善腸道系統(tǒng)哦！茶葉中的咖啡堿可刺激腎臟，促使尿液迅速排出體外，提高腎臟的濾出率，減少有害物質(zhì)在腎臟中滯留時(shí)間?？Х葔A還可排除尿液中的過量乳酸，有助于使人體盡快消除疲勞。

tips：

用綠茶減肥要注意哦！綠茶中的鞣酸成分會(huì)與食物中的鐵分子結(jié)合，影響腸道粘膜對(duì)鐵分子的吸收，所以，MM們?cè)谠陆?jīng)期間最好不要喝太多的綠茶哦！另外，飯后喝綠茶不代表飯后立即喝，至少要在半個(gè)小時(shí)后才能喝，記住哦。

4、豆芽

無論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價(jià)值。尤其是綠豆在經(jīng)過發(fā)芽后，維生素C可達(dá)到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低，而纖維素和水分含量卻很高，每100克綠豆芽?jī)H含8卡路熱量，而其所含的豐富的纖維素卻可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，具有通便的作用，因此，常吃豆芽可達(dá)到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒，還可防治便秘。下面推薦食譜——綠豆芽拌筍絲。

原料：綠豆芽150g、萵筍80g、鹽1g、醋5ml、香油2ml、白糖1g、生抽5ml

做法：

(1)豆芽去須根，用水洗凈。

(2)將萵筍的皮剝掉，然后用水洗干凈并切成絲狀。

(3)用沸水把豆芽燙一遍，撈出，并控干水分。

(4)將處理好的豆芽和萵筍絲放在一起，最后把各種調(diào)味料加進(jìn)去，用筷子或勺子均勻攪拌，完成。

tips：

豆芽的吃法多種多樣，用開水燙過后加醬油、醋涼拌食用，可以和鯽魚一起燉服，能起到美白皮膚的作用哦，還可以將綠豆芽搗爛絞汁，加蜂蜜適量，代替茶來飲用。豆芽容易入口，是夏季減肥食品的好選擇哦。