2013/11/9 00:24

走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由于它不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級(jí)棒！

一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。

走路減肥法：

1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

3、保持總時(shí)間量的不變?nèi)绻麜r(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

4、每次行走的距離每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

5、每天堅(jiān)持行走如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。

行走時(shí)的姿勢(shì)：

1、走路時(shí)腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

2、跨步時(shí)，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。

3、上樓梯時(shí)，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時(shí)，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。注意事項(xiàng)：走路時(shí)應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時(shí)會(huì)自然提起臀部，可避免長(zhǎng)期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會(huì)落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿；所以當(dāng)腳步往前跨時(shí)，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。要預(yù)防身材走樣，記得上樓梯或走路時(shí)，上半身和臀部要維持垂直，可以預(yù)防骨盆移位；并且要習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時(shí)可一次跨兩階，讓小腿更纖細(xì)。