2013/12/11 11:16

導(dǎo)語(yǔ)：很多人說(shuō)吃零食最容易變胖，很多人也說(shuō)吃零食沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)不會(huì)發(fā)胖，我們聽(tīng)著是各有各的道理。其實(shí)，發(fā)胖與否在于每個(gè)人不同的體質(zhì)，還在于零食的種類(lèi)。有些零食吃了并不會(huì)胖，還有助于減肥、有利于身體健康。

干果營(yíng)養(yǎng)--花生：

減肥?；ㄉ械闹?、蛋白質(zhì)和纖維有助于增強(qiáng)飽感，減少零食量。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含有適量花生和花生醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅(jiān)持，減肥效果更好。

干果營(yíng)養(yǎng)--核桃：

降低膽固醇。許多研究發(fā)現(xiàn)，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30克核桃，堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)見(jiàn)效。

干果營(yíng)養(yǎng)--腰果：

消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助于給全身供氧，缺鐵會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力減退。

干果營(yíng)養(yǎng)--碧根果：

抗感冒流感。5顆碧根果就能滿(mǎn)足每天鋅推薦量的1/6。鋅對(duì)維持白血球正常功能非常關(guān)鍵，足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。

干果營(yíng)養(yǎng)--開(kāi)心果：

降血壓。兩把帶殼開(kāi)心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓至關(guān)重要，能平衡食鹽過(guò)多帶來(lái)的負(fù)效應(yīng)。

干果營(yíng)養(yǎng)--杏仁：

防治糖尿病。杏仁富含膳食纖維，熱量低，可以降低食物升糖指數(shù)。同時(shí)杏仁富含鎂，對(duì)血糖具有調(diào)節(jié)作用。

干果營(yíng)養(yǎng)--榛子：

全面保健。榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護(hù)細(xì)胞的天然維生素E，還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素，是難得的營(yíng)養(yǎng)全面的健康食物。