2014/1/16 11:18

導語：如今很多人在減肥時，往往刻意吃些清淡的食物，這樣往往容易忽略了營養(yǎng)的攝入，導致了身體變差等等。所以，要注意合理的飲食，才不會顧此失彼。合理的飲食不僅不會讓你長肉，而且還能夠幫助你消除多余脂肪，適當的補充微量元素讓你輕松變瘦。

1。 維生素C

作用：維生素C可降低皮質醇水平，劇烈訓練產生一種壓力荷爾蒙，會使身體進入分解代謝狀態(tài)，燃燒肌肉。而且研究發(fā)現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉們要注意補充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。

優(yōu)質來源：胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。

2。 維生素E

作用：維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。

優(yōu)質來源：麥芽，大豆，雞蛋，堅果，紅薯，菠菜，糖蜜。

3。 維生素B6

作用：維生素B6可以轉化變?yōu)橐环N酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量。也有利于在訓練時促進生長激素的釋放。維生素B6與B1一同補充，既有助于消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。

優(yōu)質來源：紅肉，全蛋，魚。

4。 鐵

作用：鐵是人體的造血元素，是人體血液中運輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細胞色素及各種酶的合成，激發(fā)輔酶A等多種酶的活性，能促進造血、能量代謝、生長發(fā)育和殺菌的功能。多補充鐵元素能有效促進腰腹的血液循環(huán)，對MM減肚子和瘦腰都很有幫助。

優(yōu)質來源：紅肉，蔬菜。

5。 鎂

作用：促進肌肉生長，防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產生熱量。

優(yōu)質來源：全谷類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。

6。 鋅

作用：幫助合成體內的睪丸酮和IGF，這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長，是增肌的關鍵。此外，鋅能夠促進人體的新陳代謝，有助于消除體內膽固醇，而缺鋅會影響食物，降低消化功能。因此適當補鋅對于瘦身者來說相當重要。

優(yōu)質來源：牡蠣，紅肉，海鮮。

7。 鉀

作用：鉀對肌肉內的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進入合成代謝狀態(tài)。人體中所含的水份比例為百分之七十左右，而最能維持這種平衡狀態(tài)的就是鈉與鉀了。如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水狀態(tài)。不過通常比較會發(fā)生水腫的狀況的，都是與水分無法順利排出，所造成的水腫有關。此外，鉀能使身體不吸收廢物，在適量下幫助減肥。

優(yōu)質來源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。

8。 左旋肉堿

作用：左旋肉堿是健康生活的輔助品，長期使用能有效地提高身體的各種水平。總的來說，作為一種基本的營養(yǎng)輔助品，它能使你身體變得健康修長，促進脂肪的燃燒，同時能在你健身時候增強你的表現力、提高恢復能力，使你變得更有動力去鍛煉。