2014/3/14 10:51

導(dǎo)語(yǔ)：相信很多MM都覺得減肥過程中，控制食欲是最難堅(jiān)持的。到底怎么做才能有效地控制食欲呢？下面小編就小大家介紹9個(gè)控制食欲的妙招。

一次解決多樣性需求

吃完1頓大餐后，還想吃甜點(diǎn)？那是因?yàn)橄氤蕴鹗车男枨鬀]被滿足。專業(yè)減重師說：“有時(shí)候只需要在餐點(diǎn)的沙拉里加入水果，能消除你想吃甜食的欲望?！?/P>

餐前喝一杯白開水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。為什么呢？如果水先在胃里占有一席之地，那大腦很快就會(huì)產(chǎn)生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁，只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

換小一點(diǎn)的盤子

雖然很多人始終認(rèn)為將吃東西的盤子換小一點(diǎn)對(duì)吃少一點(diǎn)沒有太大的幫助，不過從專業(yè)人士的經(jīng)驗(yàn)來看其實(shí)是有用的。當(dāng)你的餐盤有多余的空間時(shí)，就等于給自己一個(gè)放滿食物的理由，不過當(dāng)餐盤已經(jīng)滿的時(shí)候，在視覺上就已經(jīng)獲得滿足感，相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會(huì)想要把食物堆成一座小山吧！

使用不慣用的那只手

不論是正餐還是點(diǎn)心，請(qǐng)用不慣用的那只手來取食，舉例來說右撇子的人請(qǐng)用左手來進(jìn)食。南加州大學(xué)以爆米花做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，使用不慣用的那只手來取食會(huì)比慣用的那只手吃得更少。

大叉子

我知道這聽起來有些荒謬，但根據(jù)消費(fèi)者調(diào)查結(jié)果顯示：吃東西時(shí)使用大一點(diǎn)的刀叉會(huì)吃得比較少。這是因?yàn)槭褂眯〔孀映詵|西時(shí)會(huì)覺得食欲獲得滿足的速度變慢，因而在不知不覺中吃進(jìn)更多食物。

細(xì)嚼慢咽

如果你吃東西的速度很快，那就代表在固定的時(shí)間內(nèi)吃下更多的食物，久而久之久累積更多熱量。相反地，細(xì)嚼慢咽不僅可以避免吃太多，還能提升吃東西所獲得的愉悅感和飽足感。細(xì)嚼慢咽不是沒有道理的！

擺脫精制的醣類

大吃一頓精制醣類的食物，像是意大利面后，幾個(gè)小時(shí)內(nèi)很容易又會(huì)餓。因?yàn)樗鼤?huì)讓血糖降低，血糖降低時(shí)會(huì)更想吃東西。

避免邊看電視邊吃東西

根據(jù)多項(xiàng)不同的調(diào)查顯示，當(dāng)人們吃東西時(shí)受到外在事情干擾，就會(huì)在不知不覺中吃下更多。如果你是個(gè)喜歡邊吃東西邊看電視影集的人，我相信這對(duì)你來說絕對(duì)是個(gè)晴天霹靂的壞消息。不想要在無形之中增加更多體重的話就快戒掉這個(gè)壞習(xí)慣吧！當(dāng)然還有邊吃東西邊看書、用手機(jī)刷網(wǎng)頁(yè)的你！

無糖口香糖

為了避免嘴巴無聊，不妨隨身攜帶無糖口香糖在身上，嚼食口香糖讓大腦產(chǎn)生類似吃過東西的錯(cuò)覺，達(dá)到有效降低食欲的效果。