2014/7/27 01:22

導(dǎo)語(yǔ)：俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨。所以，減肥也要從早餐開(kāi)始。那減肥早餐又該注意些什么呢？今天，小編就來(lái)告訴大家――減肥早餐五原則。并向大家介紹幾款美味的瘦身早餐。

1、至少吃八公克的纖維食物

這意思，你可以盡可能的吃飽是最好的，避免中午前就會(huì)餓的食物，攝取營(yíng)養(yǎng)十足的食物讓胃可以消化慢一點(diǎn)，讓你整天都有飽足感。

2、盡快去吃早餐

根據(jù)調(diào)查，早餐就想個(gè)開(kāi)關(guān)一樣啟動(dòng)你的新陳代謝，加上有了飽足感后，中餐和晚餐的選擇就不會(huì)出錯(cuò)。為了利用身體的能量燃燒脂肪，起床后你應(yīng)該盡快吃早餐，最晚起床一個(gè)小時(shí)候就該吃早餐，這樣才能保持全天的身體節(jié)奏，這樣對(duì)身體健康非常重要。

3、注意分量

早餐的分量必須非常大讓你感到飽足，當(dāng)然還是不能過(guò)飽，份量需要你費(fèi)心斟酌，早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。

4、少點(diǎn)糖分，攝取多點(diǎn)蛋白質(zhì)

有糖分的食物會(huì)讓早餐看起來(lái)更誘人，它們含有過(guò)多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像是雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。

5、記得一定要吃早餐

省略一餐對(duì)減重絕對(duì)不是好事，尤其是早餐更不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以扎實(shí)的早餐幫助你感到飽足感同時(shí)，也減少一天的卡路里攝取。

當(dāng)然這些都不是死規(guī)則，本文主要針對(duì)早餐的重要性與應(yīng)該攝取的營(yíng)養(yǎng)提供方向，減重時(shí)，當(dāng)然也需搭配一天當(dāng)中其他的2餐的建議與營(yíng)養(yǎng)攝取，才能讓你瘦得更健康。

【分享】★嘴饞妹的美味瘦身早餐

蝦排三明治

材料：鮮蝦、全麥面包、奶酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋。

做法：1、鮮蝦只取蝦仁，清洗干凈后剁成茸，或者用攪拌機(jī)打成茸也可以；然后放入容器，加入少許鹽，料酒，胡椒粉，腌漬一小會(huì)，鹽一定要少放；雞蛋加入少許清水打散，然后倒入煎鍋攤成蛋餅，為了增加蛋餅的厚度，可以將蛋餅對(duì)折。 3、用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟，小火慢煎即可；4、將煎好的蝦餅、蛋餅，還有奶酪片，西紅柿，全麥面包分別改刀切成大小一致的方片，下腳料吃掉即可；最后用全麥面包將所有材料夾在一起就可以了，別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。最后可用牙簽固定即可。

番茄火腿蛋卷

材料：雞蛋2個(gè)、番茄半個(gè)或1/4個(gè)、洋蔥1/4個(gè)、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許（可在蛋液里加入少許鹽和胡椒粉調(diào)味）。

做法：1、雞蛋打入碗中，2-3個(gè)；2、西紅柿洋蔥火腿切成?。?、取出平底鍋，加熱，倒入少許油，用中火將洋蔥炒香；4、加入西紅柿丁、火腿丁繼續(xù)炒香；5、這時(shí)可以倒入蛋液；6、待蛋液即將凝固時(shí)，將蛋餅卷起，煎成金黃色出鍋切成段即可。

★懶女人的簡(jiǎn)單瘦身餐

全麥吐司+水果+豆奶

你知道嗎？如果你一早醒來(lái)的時(shí)候不感到餓，開(kāi)始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來(lái)，再加上水果，最后是一杯豆奶。這些都食材無(wú)需特別加工，而且如此搭配營(yíng)養(yǎng)也均衡，絕對(duì)是懶女人們的極佳瘦身餐選擇。

新鮮果仁+麥片+水果

如果你常常急著上班，沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備早餐，那建議你可以在平常準(zhǔn)備一些健康的小食，如罐頭水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭）、干無(wú)花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。沒(méi)來(lái)得及吃早餐的你不妨如此搭配，也是不錯(cuò)的早餐哦！