2016/9/22 10:15

工作忙，經(jīng)常沒(méi)時(shí)間吃早餐，導(dǎo)致飲食不規(guī)律，是OL們減肥效果不理想的一個(gè)重要因素。趕緊來(lái)看看編輯為你推薦的減肥餐推薦貼，款款簡(jiǎn)單易做，營(yíng)養(yǎng)美味，幫你提升一天的減肥戰(zhàn)斗力，成功瘦身。

豆?jié){燕麥粥

早餐：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

由于一夜未吃東西，人體血糖下降，如果省略早餐，會(huì)使我們一上午的情緒都不穩(wěn)定。合理的早餐應(yīng)以主食及蛋白質(zhì)并重，但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，餐后再吃點(diǎn)水果，會(huì)使你整天神清氣爽。

推薦食譜：豆?jié){燕麥粥

蔥油拌面

午餐：補(bǔ)充能量

中餐選擇面食時(shí)，避免炒面、方便面，而以清湯面加青菜為主，一定不要淋上熱油。油炸類(lèi)食物食用時(shí)，先要?jiǎng)內(nèi)ビ驼ㄟ^(guò)的皮再吃，可減少熱量攝取。

推薦食譜：蔥油拌面

做法：

把燕麥放入鍋內(nèi)加入清水熬煮；

然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀；

接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻；

繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。

晚餐：蔬菜為主

上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動(dòng)機(jī)會(huì)最少的時(shí)候，如果此時(shí)大量進(jìn)食，熱量無(wú)法適量代謝，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存，長(zhǎng)期如此就變胖了。所以晚餐應(yīng)以低熱量并且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)餐，夜宵最好不吃。

推薦食譜：櫻桃藍(lán)莓沙拉

做法：

櫻桃用淡鹽水浸泡15分鐘，然后用清水沖洗干凈，去掉櫻桃核和梗；

將藍(lán)莓放入淡鹽水中浸泡10分鐘，然后用流水沖洗干凈；

將梨子洗干凈去皮，刨絲；蘋(píng)果洗干凈，去皮，切成小塊；

將生菜洗干凈，鋪到碗底，往生菜葉子上鋪上梨子絲，然后放入蘋(píng)果；

接著放入櫻桃和藍(lán)莓，最后淋入少許的酸奶，吃時(shí)拌勻即可。

編輯尋來(lái)了一套白富美專(zhuān)用的好吃又不長(zhǎng)胖的辦公室加餐菜單！

1、水果。蘋(píng)果和香蕉簡(jiǎn)直是為加餐而生的，橙子含的果糖也不容易轉(zhuǎn)化成脂肪，黃瓜和西紅柿所含的維生素、水分、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)能彌補(bǔ)正餐營(yíng)養(yǎng)的不足，調(diào)理腸胃功能，驅(qū)散困頓，帶給人好心情。但是像荔枝這樣高糖分的水果，最好不要選擇。

2、即食果蔬片。紅薯干、紫薯干是不錯(cuò)的選擇，但是不要蓬松過(guò)的。采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn)的蘋(píng)果、胡蘿卜等脫水果蔬片口味也很好，但是能量和糖分較高的菠蘿片、香蕉片不建議大家選擇。

3、堅(jiān)果。堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，在熱量不超標(biāo)的情況下，可以多吃。開(kāi)心果、大杏仁都是很好的加餐。

4、海苔。紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病。

5、豆腐干。據(jù)測(cè)定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。 一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%。 當(dāng)然為了促進(jìn)鈣的吸收，配合補(bǔ)個(gè)維生素D十分有必要哦！

【編輯提醒】：高脂肪、高熱量的膨化類(lèi)食品和含有亞硝酸鹽和香精的果脯一定是辦公室加餐的黑名單，這兩類(lèi)食品就不要考慮啦。