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30歲后怎么減肥和抗衰老

2016/12/23 17:16

拆分運動時間

如果你工作很忙,下班回家還得照顧小寶貝或者做家務(wù),眼看沒有什么時間可以運動。試著把通常利用一段較長時間才能做完的運動分成兩次來完成,每次20分鐘。這樣,每次你完成20分鐘運動后的1~2小時內(nèi),都將迎來新陳代謝水平的高峰。這樣做比一次性地完成所有運動量,能燃燒掉更多脂肪?!蹲匀弧冯s志上曾說,即使是小運動量的活動也能讓內(nèi)循環(huán)這駕小火車重新轟隆起來。

一般單次運動最好能達到20分鐘以上,如果你實在沒時間,只要達到10分鐘,也可以達到一定的健身目的。就算每小時隨便快速走動5分鐘,每天也能多燃燒200~300卡路里熱量。

除了運動和調(diào)整飲食,你還需要摒棄一些不良的生活習慣,如睡眠不足或睡眠過多,嗜好煙酒和大魚大肉等等,才可以保持青春活力,保持一個清瘦健壯的優(yōu)美體型,延緩衰老的到來。

保證充足的睡眠

不要再像二十歲那樣,經(jīng)常熬夜看劇或者上網(wǎng)了。充足的睡眠對于保持良好的身材很有幫助。睡眠不足所導致的甲狀腺水平增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂,將使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候,體內(nèi)用于應(yīng)付正常身體功能的能量已經(jīng)亮起了紅燈。也就是說,用于燃燒脂肪的熱量不足了。所以,保障新陳代謝正常進行的辦法,就是每晚保證6~8 小時的睡眠。

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