2017/2/13 17:54

教大家用自己的手掌作為量尺，來(lái)判斷每天各種食物到底該吃多少，可以吃出你想要的苗條身材。我們把這稱為“手掌飲食”。

減肥并不是吃得少就會(huì)瘦，你“吃了什么”比“吃了多少”重要得多。

每天三餐都是圍繞碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪以及各種維生素纖維素，對(duì)應(yīng)的就是我們每天吃的主食、魚(yú)肉蛋、蔬果、零食。

1、蛋白質(zhì)=一個(gè)手掌心

一般情況下，一個(gè)成年人每天攝入60g-80g蛋白質(zhì)，相當(dāng)于一個(gè)手掌大小的肉，每餐需要1塊掌心大小的肉；需要與掌心的大小和厚度相當(dāng)。

三餐的理想總熱量比例是30：40：30，一般難以做到理想狀態(tài)，但是請(qǐng)記?。涸绮鸵欢ㄒ詨虻鞍踪|(zhì)。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)推薦：

肉類：盡量選擇雞肉、魚(yú)肉等“白色”的肉，雞肉初了低脂意外，更重要的是富含的是很優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

不過(guò)一定要記得，不要吃太多“雞皮”的部分，因?yàn)檫@是富含脂肪的地方！雞肉也有個(gè)小缺點(diǎn)在于它的“鐵”含量非常的少，所以偶爾吃點(diǎn)紅色的肉會(huì)更好的。

魚(yú)蝦：魚(yú)類同樣也是很優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，富含OMEGA-3脂肪酸，這是對(duì)身體有益的脂肪。不過(guò)，不管是對(duì)身體有益還是沒(méi)益，只要是脂肪，熱量就不會(huì)低，比如三文魚(yú)，熱量比較高哦。

蛋奶：牛奶雞蛋是經(jīng)典的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，性價(jià)比也很高。就算做不到其他，早餐來(lái)個(gè)雞蛋牛奶還是基本能做到吧。

豆及豆制品：豆產(chǎn)品算是植物食物里面蛋白質(zhì)含量最高的了，蛋白質(zhì)的質(zhì)量不低于前面幾樣。含量在20%-36%。當(dāng)然，高蛋白豆類指的的大豆類。

注意：盡量選擇蒸、燉等烹飪方式的肉、魚(yú)。