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易胖體質(zhì)減肥方法 這樣減肥效果好

2017/2/21 13:21

堅持晚飯后快步走半個小時以上

多數(shù)人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人要么長期從事案牘工作,要么不喜歡活動。久坐造成多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,并且時間要持續(xù)在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的。

怎么減肥比較好

每天按時吃早餐

按時吃早餐的人可以吸收到更多的營養(yǎng)成分,在一天之內(nèi)攝入更少的卡路里。而不按時吃早餐的人則相反。另外,早餐可以促進你的新陳代謝速度,讓你瘦下來。

隨時帶一瓶水

常常你覺得餓的時候,其實你只是口渴。隨時在包包里面放一瓶水,這樣你就不會感到口渴。而且,喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水,你也就不會去買果汁和咖啡解渴,減少攝入卡路里。

每周煮3次健康食品

自己煮食物比較健康,還能有助于減肥,你可以準確地知道和掌握食物配料和卡路里。買一本健康食譜,每周至少做三道菜。你不但會覺得減肥很有趣,而且減肥效果也更加顯著呢。據(jù)研究,自己煮一道菜就消耗125卡路里。怎樣快速瘦身,食物也是很重要的哦!

嘗試燕麥減肥法

燕麥中含有大量的豐富的植物纖維,不單單可以清理你的腸道,還能產(chǎn)生強烈的飽腹感,并且它不是碳水化合物,所以吃再多也不會出現(xiàn)發(fā)胖的問題,同時燕麥所含的熱量是非常低的,但是營養(yǎng)卻非常的豐富,對于想瘦身的懶人吃貨們來說,是一種非常好的減肥食物。

燕麥減肥法執(zhí)行起來也很簡單,如果你想瘦的快一些,那么就把燕麥當做主食來吃,搭配蔬菜或是水果、牛奶、蜂蜜、雞肉都是可以的,不要吃任何會讓你發(fā)胖的食物,比如零食、豬肉、油炸食品等等,只要你堅持,月瘦30斤是絕對沒有問題的。

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