2017/2/24 17:38

3.核桃牛奶

核桃碎與牛奶同食，有極好的誘導(dǎo)睡覺效果。熱牛奶與核桃中的色氨酸有助于推進(jìn)誘導(dǎo)睡覺的物質(zhì)發(fā)作。一起，兩者中的鈣、鎂，又是天然的放松劑，減輕精神嚴(yán)峻、失眠、健忘與多夢(mèng)等。別的，也不用憂慮簡(jiǎn)略肥壯，常常喝牛奶并不會(huì)形成肥壯，一起核桃中的不飽和脂肪酸還有降脂成效。

4.香蕉沙拉

香蕉1根、蘋果1個(gè)、煮熟的玉米粒適當(dāng)，用酸奶替代沙拉醬。熱量低、膳食纖維豐厚、飽腹感強(qiáng)又能夠推進(jìn)睡覺。香蕉中的鎂元素能夠放松肌肉，減輕疲憊，促睡覺;蘋果，富含果膠，飽腹感好;而酸奶替代沙拉醬，下降了食物熱量，助瘦身。

5.紅豆小米粥

紅豆與小米都?xì)w于粗糧，富含不溶性膳食纖維、維生素B族、鉀元素等，能夠添加飽腹感、改進(jìn)水腫型肥壯、維護(hù)肌膚與神經(jīng)體系。而一起，小米中的色氨酸含量為谷物之首，有推進(jìn)睡覺效果。這款粥還適宜養(yǎng)胃。

想要黑夜睡得好又能瘦，三類食物要少碰

晚餐吃谷物、蔬果等更適宜攝生，而高油脂、高蛋白與甜食，簡(jiǎn)略呈現(xiàn)消化不良與脹氣，不利于睡覺。而且熱量高，易致肥壯。睡前4小時(shí)，餓了也能夠吃東西，可是少吃油膩和甜味的食物。