2017/4/5 14:44

有傳聞?wù)f，斷食減肥只減肌肉不減脂肪，實(shí)際上，斷食減肥肌肉、脂肪同時(shí)減，而且減脂肪數(shù)量遠(yuǎn)多于減肌肉數(shù)量。

肌肉是功能性肥大，即你需要發(fā)多大的力，就長(zhǎng)多少的肌肉，如果你是個(gè)胖子，你的自重比別人大，所以，同樣沒有經(jīng)過鍛煉的人，胖子的絕對(duì)肌肉含量比瘦子多；這也就是同沒鍛煉過的人相比，體重大的胖子比體重小的瘦子力量大的原因。

斷食減肥使脂肪和水分減少，從而使體重下降，而體重下降量產(chǎn)生的對(duì)肌肉力量輸出的影響很小。比如你腿部掉10斤脂肪，腿部肌肉要少負(fù)擔(dān)10斤負(fù)重，所以會(huì)有萎縮趨勢(shì)，但只需萎縮小于100克左右肌肉即可。

總之，要減肥，增肌減脂一起來效果更佳。

方法：先做力量訓(xùn)練，等機(jī)體肌糖原和肝糖原消耗一定量后，加入有氧訓(xùn)練可增加脂肪的消耗率。比如，你可以先練20組力量，再做40分鐘有氧訓(xùn)練。