2017/4/7 17:00

如何提高燃脂效果

1.跑步機(jī)+動感自行車配合運(yùn)動

像跑步機(jī)、滑步機(jī)之類的器械，因?yàn)槟軌驕睾偷剡\(yùn)動到全身的肌肉群，所以能夠燃燒最多熱量。數(shù)據(jù)顯示在跑步機(jī)上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量，而動感自行車則需要32分鐘才能達(dá)到同樣的效果。

不過，美國馬薩諸塞州一項(xiàng)研究建議，以3：1的時間比例將不同的心肺運(yùn)動相互搭配，能達(dá)到更好的效果。

所以，將你每次60分鐘的跑步，變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車，同樣的運(yùn)動時間，效果卻會提升15%。

2.走出健身房

風(fēng)和日麗的日子最適宜戶外運(yùn)動，這是連運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家也支持的觀點(diǎn)，同樣時間和強(qiáng)度的跑步或健走，在戶外會多消耗3-5%的熱量。

這是因?yàn)槲覀兊纳眢w在戶外時，要適應(yīng)風(fēng)速、地形等環(huán)境的變化，也就需要調(diào)動更多的身體機(jī)能來參與運(yùn)動，自然會比在跑步機(jī)上消耗更多能量。此外，清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運(yùn)動的勞累。

當(dāng)然，未必每天都能進(jìn)行戶外運(yùn)動，那么將動感自行車的模式改為“隨機(jī)”或者將跑步機(jī)的坡度升高1-5%，效果也會有所不同。

3.運(yùn)動前的咖啡

香蕉能夠在短時間內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，快速提供能量，所以很多人習(xí)慣在運(yùn)動前吃一根香蕉。但是澳洲的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！

咖啡因能夠使我們的肌肉在運(yùn)動時增加脂肪的利用率，而運(yùn)動前的一杯咖啡（約含94毫克咖啡因），能提升3%的脂肪燃燒量，瘦身效果自然更快更明顯。