2017/4/10 17:36

4. 三餐種類豐富多樣：攝取均衡營養(yǎng)要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣喔!

5. 適度增加脂肪攝取量：前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負(fù)擔(dān)。奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應(yīng)小心攝取!

6. 多攝取礦物質(zhì)：「鋅」「鋅」廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中!

7. 不要喝湯或飲料湯：用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料湯或飲料會稀釋胃酸，會造成腹脹，進(jìn)而影響進(jìn)食的份量!

8. 專心吃飯：專心吃飯這一點杜宇長胖的人特別的重要，只有用心的吃飯，食物癢癢才會攝取的全面，

9. 餐后少量甜食：在吃飯后吃一些甜點，這樣就可以很快速轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想長胖的人可以飯后來一碗紅豆湯!

10. 宵夜：不攝取過量宵夜建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，可以加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪!

多吃這些食物

1.碳水化合物

對于體格過分瘦小的人群而言，多半都存在有偏食以及挑食等方面的問題，因此專家建議，在平時生活中應(yīng)該盡量的養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，想偏食等不良的飲食習(xí)慣必須要改正。除此之外專家還建議，這部分人群在平時生活中還應(yīng)該多吃些富含有碳水化合物的食物，其中以面食最具有增肥的效果。

除了富含有碳水化合物的食物之外，同時專家建議這部分人群，在平時生活中還應(yīng)該多吃些含有高蛋白的食物，比如像瘦豬肉、魚肉、雞蛋等，這些食物中所含有的蛋白都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，適量多攝取可有效的起到增肥的作用。

2.山藥

專家提醒，在平時生活中還可以通過食用山藥來起到很好的增肥功效，而且生活中山藥的食用方法有很多，下面就向大家介紹一種最營養(yǎng)的山藥制作方法。

食材：山藥、乳酪、白糖。

做法：將山藥清洗干凈后搗成泥狀，然后在把準(zhǔn)備好的大米淘洗干凈然后煮成粥，等到大米快成粥的時候再放入山藥，接著調(diào)入乳酪、白糖后食用即可。

還有一種方法是將山藥曬干研粉，然后每次食用的時候取30克加冷水調(diào)勻，然后置爐上用文火煮熟，同時邊煮邊不斷的攪拌，最后再調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

山藥之所以具有增肥的功效，是因為山藥可幫助我們?nèi)梭w有效的起到補(bǔ)虛贏，長肌肉、潤皮毛的功效，尤其是對一些過于消瘦的人群更能起到很好的增肥功效。