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常常吃這些食物 想瘦都難

2017/4/10 17:36

世界上就有那么兩種人:一種是瘋狂想變瘦的,一種是瘋狂想長胖的。是不是很多人羨慕有些人怎么吃都吃不胖呢?其實(shí)這樣對身體也是不少的。那么怎樣吃胖,吃什么能快速長胖,快來看看吧。

1. 調(diào)理脾胃功能: 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行!此外,在調(diào)理脾胃的同時(shí),應(yīng)避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以補(bǔ)脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。

2. 三餐定時(shí):餐前一小時(shí)忌食零食三餐應(yīng)定時(shí),讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣,而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食,以免影響食欲、影響正餐的攝取量,就算是增肥,也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。若是為了加強(qiáng)增肥的效果,可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐,至于加餐的食物內(nèi)容,則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳,像是口味清淡的核果類與天然谷物!

3. 合理分配三餐:合理分配三餐的攝取比例早餐很重要,因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊停燥嬍硵z取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已,原則上,三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的,其分布比例應(yīng)該是:

早餐占全天攝取總熱量的25 ~30%;

午餐占全天攝取總熱量的30 ~35%;

晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30%。

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