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低卡不長肉!20款最佳減肥零食

2017/4/24 17:22

體重對于跑步來說至關重要,合適的體重會讓你感覺更好,同時有助于身心健康,讓你跑得更快、更遠。因此,通過食品實現(xiàn)健康的減肥就顯得格外重要。下面就為您推薦20種最佳減肥食品。

1自制的葡萄干麥片

說明:將麥片、一包葡萄干和脫脂牛奶混合在一起,這種簡單的家庭食譜含有244卡路里的熱量,能夠為你提供大部分身體所需要的維生素和礦物質,增加你的蛋白質含量12克,并且能夠為你提供天然纖維和糖源。和葡萄干麥片與2%的牛奶混合物相比,它將為您節(jié)省50卡路里、6勺的糖和5克的脂肪。

2青菜炒蛋清

說明:這種低脂肪、炒蛋的替代品只有255卡路里的熱量,但能為你提供54克的高質量蛋白。首先,用低脂的Pam沖一下煎鍋,然后把四個雞蛋的蛋清倒進一個碗里,再加上半杯的菠菜和蘑菇,攪拌在一起。開火之后,待鍋里的Pam起泡,將蛋清混合物倒入,直至煎到快干了。和正常炒兩個雞蛋相比,這會為您節(jié)省40卡路里、100毫克膽固醇和13克脂肪。

3搖一搖均衡飲食

說明:對于在早上喝的比較酷、美味而且營養(yǎng)豐富的飲料來說,在喝之前可以搖一搖。這種營養(yǎng)飲料含有180卡路里的熱量,并且包含很多合成碳水化合物、維生素和礦物質。和其他飲料相比,它會為您節(jié)省60卡路里和接近6克的脂肪。

4速凍水果冰沙

說明:你可以準備一些屬于自己的富含抗氧化劑的水果冰沙,像跑步者布魯斯-夏皮羅那樣在過去幾年減掉了30磅的體重。一杯冰的不加糖的藍莓,1/2的香蕉和1/4杯的小麥胚芽,然后再加上水。和其他商店里賣的罐裝冰沙相比,這種冰沙每兩三杯就會為您節(jié)省200卡路里。

5天然醬烤百吉餅

說明:在冰凍的百吉餅上抹上自己喜歡的天然醬,烤一下就行了。和其他的百吉餅相比,它會為您節(jié)省160-360卡路里,以及超過10克的脂肪。

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