2017/7/4 11:17

新陳代謝慢是什么原因？新陳代謝慢會影響到減肥的成果，那么新陳代謝慢要怎么辦，怎么提高新陳代謝？我們都知道，新陳代謝關(guān)乎著我們的身體健康，新陳代謝一慢身體就會出現(xiàn)各種問題，比如肥胖和內(nèi)分泌紊亂等，而新陳代謝的快慢直接影響到我們的減肥速率跟效果，那么怎么提高我們?nèi)梭w的新陳代謝呢？

什么是新陳代謝？

新陳代謝把你攝入的食物轉(zhuǎn)化為維持生命功能的、各種類型的熱量，并不斷在你的細(xì)胞中發(fā)生代謝。代謝反應(yīng)掌管你身體的一切：心跳、血液循環(huán)、食物消耗。

新陳代謝和肥膘

代謝產(chǎn)生的熱量會轉(zhuǎn)化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪。當(dāng)食物稀缺的時候，為了適應(yīng)饑餓，我們身體的新陳代謝學(xué)會了節(jié)儉并儲存多余的熱量，并轉(zhuǎn)化為脂肪。

代謝一慢毀終身是真的嗎？

兩個人攝入熱量相同的食物，所謂新陳代謝快的人會將熱量合理利用，而其他人的新陳代謝則會緩慢燃燒熱量，并儲存更多的脂肪。所謂的新陳代謝緩慢其實并不慢，只是你和別人使用到的熱量不同。

到底是什么決定了新陳代謝速度？

我們可以怪遺傳的不公平。基因的突變會導(dǎo)致體重超標(biāo)的人比他們苗條的同胞更容易感到饑餓，并更緩慢燃燒熱量。早期飲食習(xí)慣也非常重要。但是無論是過快是過慢，你的新陳代謝有可能已經(jīng)是最適合你自己的了。

女性的新陳代謝一定比男性慢？

是，許多女性的新陳代謝比男性慢，但不是全部的。女性比男性多8% ～ 10%的脂肪，而脂肪的新陳代謝率要比肌肉低，這就導(dǎo)致了女性新陳代謝緩慢。但是，一個肌肉發(fā)達(dá)的女性和一個肌肉發(fā)達(dá)的男性新陳代謝的速率是相同的。

什么方法可以提高新陳代謝

新陳代謝是我們可以改變的嗎？

是的。盡管人們經(jīng)常認(rèn)為新陳代謝是一個總體的過程，但是事實上新陳代謝有三種不同的過程，分為“靜止代謝”、“活性代謝”和“膳食性產(chǎn)熱”。其中靜止代謝是不可以改變的，活性代謝和膳食性產(chǎn)熱是可以改變的。活性代謝的速率通常是由運動的多少來決定的。膳食性產(chǎn)熱通俗點來講就是你吸收、消化食物時所燃燒的卡路里。

新陳代謝慢怎么辦 六個方法有效增強(qiáng)

適量攝入咖啡

咖啡因不僅能在早上幫助你的大腦更快清新，更能幫助你加強(qiáng)新陳代謝。

丹麥的一項研究發(fā)現(xiàn)，在攝入咖啡因三小時后，能幫助你多燃燒25%的熱量。而另外有研究證明，咖啡因還能降低你的食欲，讓你減少攝取食物，這意味著你更容易保持苗條的身材。

早餐就吃雞蛋

如果一直以來你都喜歡用面包做早餐，那么換成雞蛋吧，這可能有助于新陳代謝。一項發(fā)表在《自然》雜志上的研究表明，早餐吃雞蛋的人，比那些食用面包的人，一周內(nèi)降低了61%的BMI，腰圍縮小34%，并減少了16%的身體脂肪。

喝盡量多的水

盡量多喝水。猶他州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，一天喝8杯以上，甚至十幾杯水的人，燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。還有研究稱，最好是喝冷水，可以讓你的身體更加努力運轉(zhuǎn)，因為需要保持身體所需的溫度，就需要燃燒掉更多的熱量。

高強(qiáng)度間隔鍛煉

鍛煉中突然的爆發(fā)力會比持續(xù)平穩(wěn)的動作，消耗更多的氧氣，汗水也會在這個過程中煽動你的新陳代謝。

根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究，高強(qiáng)度的間隔運動，可以在運動結(jié)束后的24小時內(nèi)，幫助你保持熱量的更快燃燒。因此，下一次在跑步機(jī)上運動，你可以把30分鐘的鍛煉時間，分隔為幾個小段，每個小段可以保持1-2分鐘的高速運動。

什么方法可以提高新陳代謝

豆類：減少腰腹脂肪堆積

豆類具有促進(jìn)新陳代謝的功效。

1、常喝的豆?jié){。

2、適合女生的豆?jié){豆花。我們可以把糖水改成豆?jié){，當(dāng)然不是所有地方都可以買到豆花，這時候可以選擇黃豆、黑豆代替，再用豆?jié){代替糖水。

3、彩色豆?jié){。利用如煮熟的甜菜根放在豆?jié){里打一打，豆?jié){就會變成紫色;混合南瓜就會變成黃色。除了促進(jìn)代謝還能有解毒的功效。

南瓜可以讓一些代謝癥候群的人血糖更加正常，血糖正常了長胖的機(jī)會就降低了；而甜菜根可以排出肝臟的毒素，當(dāng)毒素排除體外后，就比較不容易發(fā)胖。

要研究發(fā)現(xiàn)，如果我們?nèi)粘ｏ嬍持薪?jīng)常加入黃豆，長期以往我們的腰圍會變小。韓國人甚至認(rèn)為如果經(jīng)常吃豆瓣醬，可以減少體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪，達(dá)到減肥效果。豆?jié){和豆花選擇不加糖效果更佳。而黑豆又比黃豆好，因為黑豆具有青花素，青花素可以抑制腸道脂肪酶，讓脂肪比較難吸收，而且豆類讓人更有飽足感。

大蒜：加快人體代謝

1、蒜泥蚵。先把大蒜切碎之后爆香，再加上醬料，放置一天后蒜的香味就完全散發(fā)出來了。

2、大蒜雞。大蒜、去皮雞腿、米酒和鹽。

3、魷魚蒜。魷魚燙熟后配上醬料加上大蒜。魷魚熱量很低，大蒜也有殺菌的功效，對身體很有好處。

雖然大蒜味道確實不怎么好，但是卻很健康，能促進(jìn)我們的新陳代謝。吃的時候一定要把大蒜拍碎，拍碎之后才能把大蒜素的成分釋放出來，拍碎后等5到10分鐘再去煮會比較好。