2017/7/12 14:42

夏季減肥方法那么多，飲食減肥才是最重要的，那在夏季吃什么食物減肥效果最好呢？下面小編就為大家推薦8種適合夏天減肥的食物，一起來看看吧！

夏季減肥食物

芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可以涼拌吃。

苦瓜

苦瓜絕對(duì)是夏季減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開低卡和有助抑制食欲的特點(diǎn)。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有排毒瘦身的功效。

黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。

大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲(chǔ)存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。

竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

西紅柿

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。

韭菜

韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常營養(yǎng)的健康減肥食譜。

菠蘿

菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對(duì)于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強(qiáng)，吃得過多會(huì)對(duì)健康無益哦！

下面這些食物吃一口胖十斤 減肥要少吃

堅(jiān)果

大部分堅(jiān)果也是高脂肪食品，其脂肪含量在35%～80%之間，能榨出油來。且堅(jiān)果體積小而能量密度高，很容易吃多了。因此，吃堅(jiān)果一定要控制量，每天1勺到1小把的量最為理想。

排骨

人們對(duì)白花花的肥肉避之唯恐不及，卻對(duì)排骨比較寬容。其實(shí)排骨的脂肪含量并不少，根據(jù)《中國食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示，100克豬小排的脂肪含量高達(dá)23.1克，已經(jīng)大于正常人每日脂肪推薦量的1/3。因此，吃排骨也要限制量，每天別超過100克。

餐館里的素菜

有調(diào)查顯示，餐館的某些素菜含油量驚人，一盤油麥菜（生重500克）平均能放50克油，而每人每天吃的炒菜油量應(yīng)不超過30克。所以，在餐館里點(diǎn)清炒綠葉菜的時(shí)候，一定要囑咐一句“少放油”。

面包、餅干等加工食品

起酥面包和牛角面包等一般要加入20%～30%的黃油或“起酥油”，才能形成特殊的層狀結(jié)構(gòu)。而粗糧餅干想要達(dá)到比較好的口感，需要油脂將口感粗糙的不溶性膳食纖維“潤滑”，因而其脂肪含量也一般高達(dá)25%～30%。在購買此類產(chǎn)品時(shí)，最關(guān)鍵的是要仔細(xì)閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽。

脂肪在什么地方危害大

“外瘦內(nèi)胖”的大有人在

大家都認(rèn)為，胖人減肥，體重正常乃至偏瘦的人可沒有必要。然而，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，許多人、特別是疏于鍛煉的男性，盡管身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）正常，卻“外瘦內(nèi)肥”——皮下脂肪不多，內(nèi)臟脂肪含量超標(biāo)，而后者對(duì)人體健康的危害程度絕對(duì)不容忽視。

科學(xué)家倡議，“外瘦內(nèi)肥”者須通過鍛煉“減內(nèi)肥”，不要僅以BMI作為評(píng)判減肥必要性的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

傳統(tǒng)觀點(diǎn)受挑戰(zhàn)

傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，一個(gè)人的BMI如果屬于正常范圍，他（她）就沒有減肥必要。然而，“外瘦內(nèi)肥”理論的出現(xiàn)對(duì)這種觀點(diǎn)構(gòu)成極大挑戰(zhàn)。