2017/7/26 14:20

很多美女很煩惱的是，擁有一個水桶腰，就會顯出梨型身材，徒增了些許不自信。沒有小蠻腰就無法過好這個夏天，那么對于腰部粗壯的人要怎么來瘦腰好呢？要想減掉腰部，還得堅持做運動。那么如何減掉水桶腰呢？

屈腿收腹

這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

端正坐姿

久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。

簡單瘦腰運動

站立，旋轉(zhuǎn)腰部，腰彎下去，兩只手像風(fēng)吹楊柳一樣大幅度的擺動。開始的時候動作要慢，幅度要不那么大。慢慢的力度加大，幅度也加大。也可以上下的擺動，實現(xiàn)全方位的擺動。

縮腹走路

要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養(yǎng)成一些習(xí)慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓(xùn)練更加有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。

舉球運動

仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

多吃一些減肚餐

想要成功的減掉肚子上的贅肉還應(yīng)該多多的吃一些減肥餐，吃是一種非常好的減肥方法，只要是吃的比較合理，吃的比較恰當，就可以對減肥起到很好的效果，可以讓自己的腹部的贅肉很快的消失掉，所以可以去醫(yī)院咨詢一下醫(yī)生，看看想要瘦腹部的話，都有哪些飲食注意事項。

瘦腰多吃這幾種水果

蘋果

其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽。每天吃蘋果，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。

木瓜

木瓜熱量極低，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，飯后吃點木瓜，能促進脂肪分解，預(yù)防脂肪堆積造成肥胖。

奇異果

奇異果含有豐富的食物纖維和鉀，和木瓜一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

檸檬

檸檬是公認的減肥佳果，它當中的維生素豐富，可舒化血管，加速血液循環(huán)還可有助胃消化，加快脂肪的燃燒。

菠蘿

菠蘿含有菠蘿酵素，能分解蛋白質(zhì)，有效的酸解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，減少了人體對脂肪的吸收。

山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。

葡萄柚

葡萄柚里的酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。而且它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，減肥時用來補充維他命C最適合不過了。