2017/8/9 15:09

我們都希望自己能有魔鬼的身材，尤其是夏季，更在乎自己的身材了。那么哪些運(yùn)動(dòng)減肥又快又有效呢？如何運(yùn)動(dòng)瘦腿最快呢？通過什么樣的運(yùn)動(dòng)才能讓肚子上的贅肉快速減掉呢？下面跟著小編一起來看下。

晚上運(yùn)動(dòng)瘦得最快

“不想大腹便便，最好要飯后動(dòng)一動(dòng)。”相信很多人聽過這句勸慰語。那么，飯后多久再運(yùn)動(dòng)比較好呢？醫(yī)生表示，要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來確定時(shí)間。例如散步等慢運(yùn)動(dòng)，飯后1個(gè)小時(shí)可進(jìn)行，中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則飯后2小時(shí)進(jìn)行，強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，需要飯后3小時(shí)后方可進(jìn)行。如果飽著肚子去運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響人體的消化功能，影響身體健康。

跳繩

可以跳繩，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需場地小，投資少，當(dāng)然這也要求你能跳上一陣子。時(shí)間以10分鐘為基礎(chǔ)。

做家務(wù)

家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任，當(dāng)MM在做家務(wù)的時(shí)候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會(huì)讓家務(wù)不再乏味，而且還會(huì)起到瘦身效果。事實(shí)上，做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉，這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺，起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

慢跑

慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

瑜伽

瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。

總之只要運(yùn)動(dòng)就可以減肥（你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度要夠），那個(gè)做家務(wù)、跳舞、爬樓梯都行，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要足夠長，強(qiáng)度要足夠大。要是你做完運(yùn)動(dòng)喘都不喘就不行了。

晚上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運(yùn)動(dòng)過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會(huì)不佳，影響工作效率。

2.運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)

不管任何時(shí)候最運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動(dòng)。這樣能夠防止肌肉損傷。

3.注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動(dòng)，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運(yùn)動(dòng)的人也比較多，為了安全，晚上到室外運(yùn)動(dòng)做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會(huì)沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)后不要進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。