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健身期間必吃的3種水果

2017/8/15 10:08

健身飲食原則

1、少吃多餐:一天分成5~6餐,每餐間隔為三小時(shí)左右。

2、在整天的飲食中,不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì),以及適量的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品。

3、營(yíng)養(yǎng)攝取中,以食物的營(yíng)養(yǎng)為主,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到平衡時(shí)才補(bǔ)充服用。

4、營(yíng)養(yǎng)的分配根據(jù)各人不同的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練強(qiáng)度、恢復(fù)能力訓(xùn)練周期和能提供的營(yíng)養(yǎng)條件來(lái)合理安排。

5、在平時(shí)訓(xùn)練周期中,一天分六餐,訓(xùn)練時(shí)間安排在下午五點(diǎn),如果訓(xùn)練時(shí)間有變更,用餐安排和營(yíng)養(yǎng)素的分配,可適當(dāng)調(diào)整。

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