2017/8/21 16:24

一些水果的熱量很低，減肥期間也很適合食用，甚至還有人利用水果來減肥，你知道吃什么水果減肥嗎？你知道這些減肥水果的熱量是多少嗎？今天小編給大家分享一些適合減肥期間的食物，一起來看下。

水果減肥要看懂熱量

吃水果減肥，是不少女性最喜歡使用的方法之一。那么，生活中常見的一些水果熱量到底如何？為了避免盲目選擇，不妨讓我們給它們排排位：

檸檬100克/24卡路里

檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。

菠蘿100克/32卡路里

屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解，促進(jìn)排水，所以，那些想要減肥的女性，可以餐后適量食用。

番茄100克/35卡路里

除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。

蘋果100克/50卡路里

蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。

獼猴桃100克/50卡路里

富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點(diǎn)使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。

香蕉100克/125卡路里

富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內(nèi)水分的效果，是一種很理想的減肥水果。

Tips：顏色鮮艷、營(yíng)養(yǎng)更高

每周有規(guī)律地吃不同顏色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時(shí)獲得很高的抗氧化效果。

尤其記住在按照季節(jié)吃顏色又鮮艷又深的水果時(shí)，年輕和健康的效果就會(huì)加倍。以番茄為例，顏色越紅，含有的番茄素成分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就越多。另外，野生的水果比人工種植的好。

水果減肥注意事項(xiàng)

1、建議在兩餐之間吃，并且適當(dāng)減少正餐主食的分量。

比如上午10點(diǎn)或者下午四點(diǎn)吃個(gè)水果，既能延緩饑餓感的來臨，不至于到了正餐時(shí)間狼吞虎咽吃過量。此外，兩餐之間吃水果不會(huì)讓血糖水平過大的波動(dòng)，也不會(huì)引起胰島素的過量分泌，有利于減少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分發(fā)揮。

2、水果搭配酸奶和一小把堅(jiān)果，替代一正餐。

酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的鈣質(zhì)，堅(jiān)果富含必須脂肪酸、B族維生素和多種礦物質(zhì)，正好彌補(bǔ)了水果在這些方面的不足，但是酸奶糖分高，不要超過200ml，堅(jiān)果的熱量也高，去殼一小把的量足以。此外，當(dāng)天的另一頓飯要盡量豐富一些，多吃一些綠葉菜、豆制品，最好還有適量瘦肉或者魚，主食絕對(duì)不能省略。

3、無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃，一天水果總量要控制。

千萬不要以為是健康食物就多吃，多多益善。營(yíng)養(yǎng)學(xué)里有一句話，物無美惡，過猶不及。再好的好東西吃多了，也會(huì)對(duì)健康不利，因?yàn)樗加昧似渌澄锏姆蓊~，其他的營(yíng)養(yǎng)素就缺乏了。而且，水果還是有糖分的，過多的糖分?jǐn)z入也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是水果含量高的水果，轉(zhuǎn)化脂肪的效率也高，因?yàn)椴恍枰葝u素的幫忙，就可以直接被身體吸收。

4、水果品種要豐富，最好選擇應(yīng)季的，含糖量中低度的。

不要總是局限于蘋果或者橙子一兩種水果，盡可能地經(jīng)常換著吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等，每種水果營(yíng)養(yǎng)素的側(cè)重點(diǎn)不同。同種水果，應(yīng)季的比非應(yīng)季的口感要好、抗氧化能力要強(qiáng)。含糖量高的榴蓮、香蕉、還有棗盡量少吃，推薦獼猴桃和草莓，維生素C和纖維素含量高、糖分不大、個(gè)頭也不大小，可以經(jīng)常吃。