2019/10/17 16:59

很多女生都想要擁有一個(gè)小蠻腰，相同的腰也是最能看出一個(gè)人胖瘦的地方，所以瘦腰成了讓很多人頭痛的事情，下面就給大家介紹一些瘦腰的方法，看看自己想要哪個(gè)吧！

瘦腰最快的9個(gè)方法

1.舒緩壓力

自身壓力過(guò)大會(huì)加劇腹部的膨脹，壓力會(huì)釋放出一種叫做可的松分泌的壓力激素，會(huì)引導(dǎo)身體的脂肪向腰腹部移動(dòng)，造成腰腹部肥胖。同時(shí)，壓力過(guò)大還會(huì)引發(fā)心情躁郁，讓人暴飲暴食。這些問(wèn)題可以通過(guò)散步、聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸來(lái)進(jìn)行緩解。

2.飯后站立半小時(shí)

進(jìn)食后立刻坐下來(lái)或者躺下來(lái)，腰腹部的脂肪會(huì)堆積在一起，這就是肚子凸出的重要原因。用餐過(guò)后至少站立半個(gè)小時(shí)，這樣有助于食物的消化，脂肪也不會(huì)堆積在肚子上，能夠減少發(fā)胖后再鍛煉的大運(yùn)動(dòng)量。

3.睡前5小時(shí)不進(jìn)食

人體攝入的熱量大多用于白日的工作和學(xué)習(xí)，夜間睡覺(jué)活動(dòng)量大幅減少，多數(shù)器官也都處于休息狀態(tài)，如果在睡前還攝入熱量，就很難消耗掉，形成脂肪堆積在體內(nèi)，形成肥胖，特別是睡前進(jìn)食，然后就躺下睡覺(jué)，腰腹部的肥胖尤其明顯，因此要想對(duì)腰腹部進(jìn)行減肥，睡前5小時(shí)是嚴(yán)禁吃東西的。

4.合理配置三餐食譜

減肥過(guò)程中每日的進(jìn)食很有講究，早餐應(yīng)當(dāng)選擇低脂的蛋制品和奶制品為主，有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，中餐需要滿(mǎn)足整日的能量消耗，可以吃些肉類(lèi)和海鮮，晚餐則以清淡為主，盡量多使用蔬菜，這樣才能保證既有營(yíng)養(yǎng)又有助于減肥。

5.瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽運(yùn)動(dòng)除了讓心靈平靜下來(lái)，對(duì)體態(tài)的修身塑性也是有很大的幫助，每天花30分鐘的時(shí)間來(lái)進(jìn)行瑜伽鍛煉，多做一些腰腹的動(dòng)作，利用腹部丹田呼吸，對(duì)體型塑造有很大的幫助，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉最后就會(huì)擁有一個(gè)平坦的小腹。

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