2016/10/25 14:23

一、不要減少維生素。

相對(duì)于其他營(yíng)養(yǎng)素而言，女性朋友在一定程度上缺乏對(duì)維生素的重視。要知道維生素是維持生理功能的重要成分，不同的維生素與我們?nèi)梭w不同部位有著不同的關(guān)系。特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，比如維生素B1、維生素b6等，對(duì)于這類維生素更是要及時(shí)補(bǔ)充。

二、不要過(guò)多攝入脂肪。

在日常的飲食中，對(duì)于含有脂肪的食物一定要盡量避免，對(duì)于一些油炸類食物更是要少吃或不吃?？刂瓶偀崃康臄z入對(duì)保持身材來(lái)說(shuō)很重要，并且每日脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%。但經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，大部分女性日常飲食中的脂肪攝入量已超過(guò)30%。過(guò)量的攝入脂肪，除了會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加以外，同時(shí)還會(huì)使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

含有這類維生素的食物有糙米、全麥、苜蓿等，這其中都含有大量豐富的維生素b1等，因此日常膳食中糧食不宜太精。要想更好的提高工作效率，就應(yīng)該多補(bǔ)充些抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，除了能提高工作效率以外，還有著很好的美容、抗衰老功效。

三、不要忽視氨基酸。

現(xiàn)代社會(huì)中，大部分職業(yè)女性從事的都是腦力勞動(dòng)，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。在腦組織中游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬幔倬褪翘扉T(mén)冬氨酸。對(duì)于這幾類氨基酸的補(bǔ)充很重要，在日常中我們隨處可見(jiàn)的豆類、芝麻等食物中就含有較為豐富的谷氨酸及天門(mén)冬氨酸，要適當(dāng)?shù)亩喑浴?br/>