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老人想要延緩衰老 在飲食上面應(yīng)該注意5點

2017/1/17 18:03

生老病死是每個人都必須面對的過程,沒有誰可以逃得過,但是要如何正確來面對衰老的問題呢?這是每個中老年人的必修課,今天跟著小編一起來探討一下老人要如何正確面對衰老的問題吧!想要延緩衰老在飲食上面應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?下面一起來看看吧!

如何正確面對衰老?

1、正確認識疾病

人老了,機體的功能下降是一種無法違抗的自然定律。老年人要正確的認識到自己的衰老,面對疾病,要用一種積極樂觀的態(tài)度,配合醫(yī)生的治療,勇敢的面對它。而不是忌疾諱醫(yī),身體上出現(xiàn)了毛病還遮遮掩掩,害怕面對自己生病的事實,仿佛掩蓋掉實際情況疾病就不會存在一樣。這種態(tài)度是不對的,不利于老人身體疾病的治療,反而會使病情惡化,危害老年人的身體健康。

2、正確認識死亡

一些老年人由于聽說了自己認識的老人或朋友死去的消息,容易產(chǎn)生一種由人及己的想法,認為和自己差不多大的人都過世了,自己也差不多了。因此,承受不了死亡帶來的打擊,反而因此產(chǎn)生了心理疾病,影響自己的身體健康。因此,老年人要學(xué)會正確認識死亡,不要害怕它。俗話說的好,閻王你三更死,不會留人到五更。死亡這種事情,在它該來臨的時候總會來臨,老人要學(xué)會抓住時機,享受生活,幸??鞓返亩蛇^剩下的時間,然后勇敢的面對死亡。

在飲食上面應(yīng)該注意哪些問題呢?

1、良好的飲食習(xí)慣,一日3-5餐有規(guī)律。按時定量進餐。飲食有節(jié)、食量得當(dāng),不過饑過飽,每餐七、八分飽,忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食,都是少鹽、少糖、少脂肪,多為清淡食物。

2、膳食熱能不高,有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),動物脂肪少,無機鹽、微量元素(包括維生素)充裕,滿足人體需要。營養(yǎng)素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結(jié)構(gòu)的特點是:多量的奶、適量的禽、魚、瘦肉,少量的蛋、肝等。

3、食物搭配合理。老人的飲食要精心調(diào)制、烹調(diào),各種食物有粗有細,葷素搭配,飲食柔軟易消化吸收。

4、吃夠蔬菜、水果限量。蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì),還有有益健康的抗氧化成分,能延緩人體衰老,所以每天保證吃到1斤蔬菜,菌類和綠葉菜一定要吃。水果由于糖分太高,建議每天200g就夠了,相當(dāng)于一個中等大小的蘋果。

5、味道要清淡。有些老年人口重,殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔(dān),易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。

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