2017/7/17 16:27

夏季很多人都有失眠的情況，想入睡很困難，睡不了多長時(shí)間又醒來，心情和身體都受到很大的影響，那夏季睡不好怎么辦呢？一起來跟著小編調(diào)理一下吧

一、入睡困難，順順肝氣

中醫(yī)認(rèn)為，肝為剛臟，主藏血，對(duì)應(yīng)著“五神”中的魂。入夜后，魂入肝，人就進(jìn)入了正常的睡眠。倘若因?yàn)閴毫^大、飲食失調(diào)等原因?qū)е赂位疬^旺，就容易心神不寧，魂魂失潛藏，難以入睡。因此，有很多失眠的人白天大腦空空，晚上卻會(huì)想很多事情，翻來覆去睡不著。

這時(shí)需要做的是讓肝氣順暢。要想調(diào)順肝氣，一方面要注意改變不良的生活習(xí)慣，晚上不要喝咖啡、酒之類有刺激性的飲品，臨睡前不要抽煙;另一方面要注意保持心態(tài)平和，學(xué)會(huì)制怒，以免大動(dòng)肝火。此外，白天時(shí)可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝，長期喝有疏肝清熱、養(yǎng)陰生津的作用。

二、睡不踏實(shí)，調(diào)調(diào)脾胃

有人晚上總是睡不踏實(shí)，一晚上要醒好幾次，并且醒來后再次入睡也比較困難，這種情況多與脾胃功能有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，脾主思，為氣血生化之源，脾胃功能虛弱，氣血貧乏，就會(huì)導(dǎo)致心神失養(yǎng)，導(dǎo)致入睡困難。

如果晚上吃得過多，或是吃得食物過熱、過涼、過咸，可能會(huì)造成腹脹、胃痛。這樣也會(huì)使人輾轉(zhuǎn)難眠，時(shí)睡時(shí)醒。因此，睡個(gè)踏實(shí)的好覺，一方面不要思慮過度，以免傷及心脾;另一方面要注意飲食，晚上多吃些易消化、無刺激性的食物。

中醫(yī)穴位助睡眠

經(jīng)外奇穴：

【定位】風(fēng)池與翳風(fēng)連線中點(diǎn)。

【解剖】胸鎖乳突肌和頭夾肌中;有枕動(dòng)、靜脈，布有耳大神經(jīng)和枕小神經(jīng)。

【主治】失眠，頭痛，眩暈，心悸，癲狂。

【針灸操作】直刺0.5~1寸。艾灸3-5壯，或直接灸5到10分鐘。

【臨床運(yùn)用】現(xiàn)代常用于治療神經(jīng)衰弱、癔病、精神病等。配神門、三陰交主治失眠;配四神聰、風(fēng)池、太陽主治頭痛、眩暈。

促進(jìn)睡眠的食物：

代表食物：紅棗小米粥

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此，含有色氨酸的食物可以幫助人體平衡荷爾蒙從而控制人體情緒、提高睡眠質(zhì)量。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意。除此之外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

紅棗小米粥做法

原料：紅棗50克、小米100克、水500ml、冰糖適量。

做法：

1、備齊材料：小米，紅棗，紅糖和果仁。果仁可以整粒放入，也可切碎后加入;

2、小米淘洗干凈，放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右，紅棗洗凈，去核，紅棗肉切碎備用;

3、取湯鍋，注入適量清水，燒開后放入小米，轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時(shí)放入紅棗碎，攪拌均勻后繼續(xù)熬煮，待紅棗肉軟爛后放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鐘就可以關(guān)火了。