2013/11/9 11:43

導(dǎo)語：孕期要如何吃，才能保證口味好的同時兼?zhèn)湓衅跔I養(yǎng)的全面呢？一起來看看。

孕早期要保證足夠的營養(yǎng)攝入

在孕早期少食多餐以及怎么幫助孕媽咪打開胃口，是應(yīng)對早孕反應(yīng)非常有效的辦法——

1.在口味上選取自己比較喜歡的食物，并減少每次進(jìn)食的量，少食多餐。

2.盡可能多地變換就餐環(huán)境，這樣能激發(fā)食欲。

3.早孕期食欲大多不佳，可以選擇一些酸性的食物。

4.如果孕吐嚴(yán)重，還可以自制糖姜片，自己制作可以保證沒有防腐劑，又有止吐的作用。

5.葉酸是胎寶寶發(fā)育初期非常重要的一種營養(yǎng)元素，孕媽咪在孕前三個月就應(yīng)該開始服用葉酸片。

孕早期的明星食品

優(yōu)酪乳  除了牛奶以外，孕媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優(yōu)酪乳，有利于提高自身免疫能力。相較于牛奶，優(yōu)酪乳的口味更容易為孕媽咪所接受。

柚子  可以緩解準(zhǔn)媽咪的妊娠糖尿病，及懷孕早期的嘔吐。

孕中期要做到營養(yǎng)均衡

胃口大開的孕中期媽咪，常常會有饑餓感襲來。所以，你可以繼續(xù)保持少食多餐的習(xí)慣，注意營養(yǎng)的合理搭配。

孕中期的明星食品

蘋果  具有生津止渴、潤肺、健脾等功效，能調(diào)理腸胃、促進(jìn)腎機(jī)能，其香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽，不妨多多嘗試。

核桃  含有的磷脂具有增長細(xì)胞活力的作用，還能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，并有鎮(zhèn)咳消喘的作用。若會經(jīng)歷冬季孕期的孕媽咪，可將它當(dāng)作零食首選。

孕晚期把好體重管理最后一關(guān)

孕晚期，子宮的位置不斷升高，開始擠占腸胃的空間。胃口差、胃排空感頻繁等問題紛紛找上了孕媽咪。在飲食上，要特別注意——

1.盡量選取易于腸道消化、吸收的食物。

2.除了三頓正餐，加餐要盡量選取熱量低、脂肪含量低的食物。

孕晚期的明星食品

黑芝麻  其中的維生素E非常豐富，可延緩衰老，有潤五臟，強(qiáng)筋骨、益氣力等作用，還可以強(qiáng)壯身體，益壽延年，滋補(bǔ)肝腎，潤養(yǎng)脾肺，肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘，產(chǎn)后陰血不足所致的乳少。

芹菜  富含纖維素，可以促進(jìn)孕媽咪腸道蠕動。芹菜幾乎不含熱量，非常適合作為孕期的零食。(專業(yè)支持：心事 聰明寶寶)