2015/7/22 13:36

 

適合媽媽和寶寶的食物

想要做媽媽就需要從所有的食物組獲得各種各樣的食物。這些帶有各種食物的均衡飲食可以為想要懷孕的健康女性提供足夠的營養(yǎng)。安全的飲食習(xí)慣也是很重要的，因?yàn)樵袐D患食源性疾病的風(fēng)險比較高。（孕婦和新生兒要注意防止食物中毒。）

孕婦需要的均衡飲食，包括：

全谷物食品：面包、谷類食物、面食和糙米。

水果：所有種類的、新鮮、冷凍或罐裝不加糖的水果。

蔬菜：多吃各種各樣的、新鮮的、冷凍的或不加鹽的罐裝蔬菜。

精益蛋白質(zhì)：從肉類、禽類、魚類、蛋、豆類、豌豆、花生醬、豆腐和堅果中選擇蛋白質(zhì)。

低脂或無脂乳制品：牛奶、奶酪和酸奶。

有益健康的脂肪：油菜、玉米、花生和橄欖油等植物油是不錯的選擇。

避免攝入過多的糖和脂肪，這會導(dǎo)致不健康的體重增加。減少食用汽水、糖果、油炸食品之類的食物。（要注意孕婦健康的增加體重）。