2016/9/14 10:38

天天吐，早上吐，中午吐，晚上吐，聞?dòng)蜔熗?，吃東西吐……

坑爹的孕吐令人累覺(jué)不愛(ài)。孕吐不是病，吐起來(lái)真要命!

如何緩解惱人的孕吐，孕媽們可以從飲食營(yíng)養(yǎng)入手。

▎飲食調(diào)節(jié)助你緩解孕吐

1.注意飲食、清淡、適口

這一點(diǎn)是孕媽媽首先要注意的，按照自己的喜好，選擇促進(jìn)食欲的食物。同時(shí)，多食用蔬菜、水果、大豆制品、魚(yú)、蛋、谷類等，這樣可滿足對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要。

2.選擇易消化的食物

其次，孕媽媽要多選擇容易消化的食物以減少嘔吐反應(yīng)，如粥、面包、饅頭等。

3.少吃多餐

孕媽媽要少吃多餐，不要讓胃部有過(guò)飽或過(guò)餓感覺(jué)，避免吃口味油膩、辛辣的食物。孕媽媽也可準(zhǔn)備一些餅干或者面包等小零食，睡前或者起床前吃一點(diǎn)，減輕胃部的不適。

4.補(bǔ)充B族維生素

維生素B1的缺乏會(huì)導(dǎo)致胃腸道功能的下降，這樣會(huì)加重早孕反應(yīng)，應(yīng)注意補(bǔ)充維生素B1。維生素B6有一定的止吐作用，食用含有維生素B6豐富的食物，如雞肉、魚(yú)肉、豆類、蛋類以及新鮮的蔬菜、水果，或者維生素補(bǔ)充劑，有助于緩解早孕反應(yīng)。　

5.選擇合適的烹調(diào)方式

多數(shù)孕媽媽不喜歡油膩的食物，因此，盡量少用煎炒烹炸的方式，過(guò)于油膩的食物不利于緩解孕吐反應(yīng)。按照孕媽媽的口味，選擇蒸煮燉的方式，以清淡合口為主。

6.保證攝入足夠的碳水化合物

碳水化合物的缺乏對(duì)胎兒及孕媽媽都會(huì)產(chǎn)生不利影響。胎兒時(shí)期，組織中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪為胎兒供能不是很好的方式。這個(gè)時(shí)候，葡萄糖幾乎是胎兒唯一的能量來(lái)源。谷類、薯類、水果富含豐富的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄糖的形式進(jìn)入胎盤(pán)，一部分被胎兒利用，一部分在胎盤(pán)合成糖原儲(chǔ)存起來(lái)。由于胎兒期的肝臟還不能發(fā)揮作用，因此，需要通過(guò)胎盤(pán)的糖酵解酶將儲(chǔ)存的糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖供給胎兒。充足的碳水化合物有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

▎減輕孕吐的食譜推薦

早期吃點(diǎn)酸有助開(kāi)胃

孕期適量吃點(diǎn)酸有助開(kāi)胃還能幫助消化，但一定要控制量，食用過(guò)酸或者過(guò)多酸味食物容易刺激孕媽腸胃。另外酸味食物要挑選好，像山楂這類食物孕期屬禁忌，孕媽可以適當(dāng)吃些溫和的酸味果蔬，例如柑橘、葡萄、西紅柿等。

推薦食譜：番茄汁、酸梅湯、檸檬茶

緩解妊娠孕吐飲品

孕早期大多數(shù)媽媽都要經(jīng)歷難受的孕吐，孕吐的時(shí)候沒(méi)什么胃口吃飯，也覺(jué)得非常難受。這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽們可以選擇一些緩解孕吐飲品，也有助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

推薦食譜：生姜滾魚(yú)湯、紅糖姜湯、鮮橙柚子汁

吃點(diǎn)干糧有助緩解孕

孕早期媽媽?xiě)阎鴦倓倯言械南矏偼瑫r(shí)，要接受孕期第一份“見(jiàn)面禮”——孕吐。一進(jìn)食就吐出來(lái)的慘狀讓媽媽們不敢進(jìn)食，顆粒不進(jìn)真的可以緩解孕吐嗎?不一定，孕早反應(yīng)的時(shí)候不妨吃點(diǎn)干的食物，對(duì)于緩解孕吐也是大有好處。

推薦食譜：法式吐司、素食早餐三明治、鴛鴦蝴蝶配