2016/10/13 10:21

從中國的飲食習(xí)慣來看，早餐一般是不受重視的。君不見有的孩子起床后滴水未進(jìn)就去上學(xué)了；有的孩子則胡亂扒幾口面條或米線即算完事；也有的是在課間休息時(shí)隨便買個(gè)餌塊油條對付過去。如此“因陋就簡”的早餐，無論從數(shù)量還是質(zhì)量上都不能滿足孩子身體的需要。

如果說“一年之計(jì)在于春”，那么從一日三餐對身體、學(xué)習(xí)的重要性來看，說“一日之吃在于晨”是一點(diǎn)也不過分的。早晨，經(jīng)過一夜，人的胃腸空空如也，急需補(bǔ)充食物；上午又是孩子課時(shí)多、用腦最多、需要注意力長時(shí)間地高度集中的時(shí)間，加上他們活潑好動，能量消耗很大，所以要保證孩子能夠高質(zhì)量地吃飽喝足。國內(nèi)外學(xué)者研究表明：上學(xué)的兒童如果吃了豐富的早餐，則他們的精力、智力、學(xué)習(xí)等方面都有較好的表現(xiàn)，反之則不能集中精力，極易疲勞，想象力、創(chuàng)造力都會受到影響。早餐未吃或吃的質(zhì)量不夠的兒童，一過上午十點(diǎn)鐘，就會饑腸轆轆、體力不足、頭暈、惡心、出虛汗甚至發(fā)生低血糖昏倒，日久還會使智力下降。

那么早餐要怎樣吃才科學(xué)呢？足夠的熱量食品加少量蛋白質(zhì)食品是最好的搭配。通過早餐可供給人體一天所需營養(yǎng)的1/3以上。

較理想的早餐如：

(1)饅頭1個(gè)，豆?jié){1碗，芝麻醬適量。

(2)牛奶1碗，雞蛋1個(gè)，豆沙包子1個(gè)。

(3)泡飯1碗，雞蛋1個(gè)，醬炒肉適量。