2016/10/17 11:51

隨著練習瑜伽的好處被越來越多的人認知，明星也在曬娃做瑜伽，不少家長們提出這樣一個問題，兒童適合練習瑜伽嗎?

兒童適宜練習瑜伽嗎？

瑜伽是一種健康時尚的纖體塑身運動，形式比較多，目前在全國各地流行的有高溫瑜伽、力量瑜伽、芭蕾瑜伽、印度瑜伽、戀愛瑜伽、冥想瑜伽、親子瑜伽等。

據(jù)了解，在印度練習瑜伽是每個人每天都要做的一項運動，不受年齡的限制。而歐洲的一些國家也不分年齡流行各種瑜伽。適度的瑜伽有增加肺活量、矯正體形，鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，鍛煉孩子的注意力、豐富想象力等優(yōu)點。

但有關專家提醒，兒童不宜過早練習瑜伽。由于寶寶身體、骨骼特別柔嫩，練習不當會影響骨骼的發(fā)育。持續(xù)的關節(jié)柔韌能力練習的確會使關節(jié)的活動度更靈活，但是同時也使關節(jié)的穩(wěn)定性變差。尤其是14歲以下的孩子，不當練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發(fā)育，帶來健康隱患。雖然兒童瑜伽是根據(jù)孩子的特點特別設計的，但是能否達到這樣的效果，無法界定。而且因為瑜伽與一般運動不同，它必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間而達到身心的統(tǒng)一，大多數(shù)兒童都達不到這樣的要求。

因此，如果寶寶要練瑜伽，一定要根據(jù)不同寶寶的生理特點編排動作，找具有醫(yī)學背景的專業(yè)教練指導，千萬不能根據(jù)某些書籍和光盤胡亂練習。而且要動作簡單，不要過度。另外，練親子瑜伽是一個循序漸進的過程，一般一次20分鐘，最好待寶寶、媽媽適應后再逐漸加大強度。

兒童瑜伽分成三個年齡層，18～28個月、28～36個月，36～60個月，寶寶在做瑜伽時都要有家長陪著一起練習，而且家長的作用不僅是看護，還要配合孩子一起做動作，在這樣的鼓勵下，生性好動的孩子才能靜下心來堅持下去。

一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個左右的動作，訓練內(nèi)容包括平衡和協(xié)調(diào)、通過深呼吸練習法達到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動的愉悅感……一般在經(jīng)過短期的訓練后，孩子就能牢固掌握基礎姿勢。